想要迷人的蝴蝶背,有什么专练背部的瑜伽训练吗?

发布网友发布时间：2022-04-30 04:23

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热心网友时间：2023-10-12 09:02

之前特别火的，周六野肩颈训练就非常有用，它可以锻炼肩部和颈部的肌肉，使线条更加明显，这样就可以锻炼出美丽的蝴蝶背了。

热心网友时间：2023-10-12 09:02

仰卧脊柱扭转式
仰卧，右膝抱在胸前。右膝变柔软时，压向你的左臀部。沿着地板伸出右臂，约是肩膀的高度。保持左手轻轻放在右膝盖上。让你的右膝下沉，慢慢地向地板释放压力。保持10到30次呼吸，然后换边练习。

热心网友时间：2023-10-12 09:03

背部训练也应循序渐进，分享几个简单的瑜伽动作，如猫牛式，蝗虫式，上犬式，骆驼式，反板式，坐立前屈等，持之以恒，逐渐增加背部肌肉力量，练出蝴蝶背

热心网友时间：2023-10-12 09:03

三角扭转式瑜伽，这是一个拉伸和扭转共同练习的体式。将下犬式作为基础动作，双手交叉抓自己的双腿，即能够练习自己的身体平衡能力，而且在拉伸后也让自己背部的线条变得更加纤细，背部脊柱神经也会被激活
单腿轮式是一种卧资瑜伽动作。它的练刁可以加强背部肌肉群的力量，使脊柱更柔韧。

热心网友时间：2023-10-12 09:04

想要迷人的蝴蝶背，有一种专练背部的瑜伽训练。双手鸽王式，这是常见的坐姿瑜伽体式，属于深度后屈体式之一，练习中需打开双髋部，前曲膝腿贴于地面，脚跟靠于腹股沟区域，放松双肩，胸椎上提时背部向后弯拱，双臂贴于耳边，手肘弯曲向后握住脚趾，保持腹部收紧，背部损伤者请谨慎练习。要记住手杖坐姿，屈右膝，右腿向大腿内侧回蜷，右脚跟朝向左侧腹股沟，左腿向后伸直，双手放于体侧，掌心贴地。吸气，双手贴于耳边向上举起，掌心相向，屈左膝，左小腿抬起，胸骨上提，背部向后弯曲。屈肘，双手向后握住左脚背，颈部后仰，维持体式30秒。