提高肌肉分离度是有氧运动减脂好还是用小重量多次数的力量训练好？

发布网友发布时间：2022-04-30 05:19

共5个回答

热心网友时间：2023-10-16 05:56

哎。。。一楼的粘贴的就不要说了~~~肌肉的情况是看皮脂的厚度的也就是皮下脂肪很多人的皮脂厚但是他并不是很胖。。这个就是适合练维度也就是肌肉块大壮实有些人皮脂薄就是练线条就是肌肉块小但是看起来十分的结实明显而且肌肉的横竖线条十分明显！所以你说得分离的程度是肌肉的问题个人*的问题！如果你练线条的话首先是减脂消脂！以有氧为主！肌肉的块大小是你锻炼次数组数刺激的程度的结果但是线条刻画就是你自己塑形的时候自己锻炼方向！！以上是我几年的经验希望你根据个人的情况自己斟酌！

热心网友时间：2023-10-16 05:56

让肌肉有一定的分离度。
不过，有个前提条件，就是你的胸肌或者腹肌要有一定的净肌肉，也就是说要有一定得肌肉作为基础，在这个基础之上，再对肌肉进行分离度的训练。

增肌和减脂是前后的两个有联系的环节，我们都知道，在锻炼肌肉的过程中，一定是先是增肌，然后在具有一定肌肉度的基础上再对肌肉进行细节的刻画，那么，这个所谓的刻画的过程其实就是减脂的过程。

以胸肌为例，胸大肌增肌和最后打造分离度的训练方法正好相反，大重量，少次数，多组，是为了增肌，那么增加肌肉分离度就反之。

比如，你选择哑铃卧推来做胸肌分离度的练习，哑铃的重量就不要很大，也就是说进行自由重量的训练，重量不要太重，做到一组12或15次力竭，做四组就可以啦。

再者，训练节奏是刻画肌肉分离度的关键，每个动作还原的时候一定不要过快，保持在3到4秒，充分体会肌肉缩回的感觉。并且每组动作间歇时不要太长时间，不要超过1分钟，马上进行下一组的练习。
小重量多次数可以减去肌肉表面的脂肪。分离度与大小无直接关系，得看你是否为流线型肌肉

热心网友时间：2023-10-16 05:56

热心网友时间：2023-10-16 05:57

弟兄，咱也不跟你废话什么，直接给你个老外排的16周腹肌计划。
地址：http://www.iwantsixpackabs.com/abs.html

主要运动器材是弹力绳和平衡球。

主要去脂手段是间歇训练（Interval traning）。

我仔细研究了一下，训练手段是静力训练和高密度训练（比如30秒尽量多的一个动作）的结合。

我觉得去脂是让肌肉露出来，分离度的练习是拉肌肉线条。两个虽然相通但不尽相同。
比如卧推可以加大块头。但是你要出胸线就得用拉绳或滑轮这样的器械夹胸，再比如说，三角肌也许快很大，但是就需要侧卧侧平举，来发达三角肌的三个头。
或许可以回答你的那个问题，体脂率和肌肉形态共同决定线条。

以上^

热心网友时间：2023-10-16 05:58

分离度很难练。小重量，多次数。很枯燥。无氧运动。

热心网友时间：2023-10-16 05:58

等你的肌肉成块了
脂肪减少了
肌肉就分离了线条就出来了

热心网友时间：2023-10-16 05:57

热心网友时间：2023-10-16 05:58

分离度很难练。小重量，多次数。很枯燥。无氧运动。

热心网友时间：2023-10-16 05:58

等你的肌肉成块了
脂肪减少了
肌肉就分离了线条就出来了