如何锻炼腹部两侧的肌肉,以及使背阔肌厚度增大?

发布网友发布时间：2022-04-30 02:33

共5个回答

热心网友时间：2023-10-07 10:46

腹部两侧的肌肉我是这么练的：
做坐仰卧起坐时，起坐时侧着身体坐起，左右两腹轮换着来做，次数根据自己能力来定，但关键一点是一次不能贪图做太多，多分几组来做，至少要做三组。做的时候还要利用自己的意念控制肌肉部位，这是做任何一种动作不能少的。
背阔肌的练法很多：
比如*朝下俯卧着，双手抱头仰起，起到时候肩背要格外用力，意念放在背部。
或者以鞠躬的姿势，身体成九十度提亚玲。
这都是很好的方法，健身在于持之以恒，坚持着做肯定能见成效的。祝你成功。

热心网友时间：2023-10-07 10:47

颈前下拉、颈后下拉、坐姿滑船、杠铃硬拉每天四次每组8至12个。每组中间休息半分钟，每三至五天休息一天。如果去不了健身房。就做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上之类的效果也不错。

热心网友时间：2023-10-07 10:47

多吃
不要狠练
跑3个月的步
然后1个月做仰卧起坐和俯卧撑
注意
俯卧撑要尽量做到背后2块骨头合上
仰卧起坐要摇着做才有效果
就是起来时不停的左右摆
不过很累的
但是为了肌肉
你能忍的
相信自己
成功是给努力的人的

热心网友时间：2023-10-07 10:48

在平时没事的时候可以多做做俯卧撑和仰卧起坐
这两样运动最锻炼身体
但是运动要有个量
针对自己的身体素质给自己定个目标
慢慢的练
训练是急不来的

热心网友时间：2023-10-07 10:49

坚持每天都做适当的运动比如说去健美房