一些简单的家庭锻炼方法有那些?

发布网友发布时间：2022-04-30 02:27

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热心网友时间：2022-06-29 07:18

做俯卧撑可以练胸大肌,简单有效，还可以练到肱三头肌、三角肌、斜方肌。
练肱二头肌最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了。
肱三头肌做腹卧撑就可以练到了。
做仰卧起坐，简单有效练腹肌，
你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者，双手抓单杠，平抬双腿，反复。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你腹部的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
还要结合有氧运动进行，如慢跑，一定要出汗。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
以上给你的推荐的健身方法都是不用器械的。

热心网友时间：2022-06-29 07:19

男人肌肉锻炼主要是胸肌，腹肌，二头（就是胳膊）胸肌练俯卧撑就可以，每天4-5组，每组做到力竭。腹肌仰卧起坐，当然需要大运动量，否则达不到没有效果，而且不坚持反而在腹部张肥肉。
http://v.youku.com/v_show/id_XNDY1MTU3NzY=.html这个视屏是很好腹肌锻炼。二头是举哑铃（没有器材用重物代替也行）每组10-12下，每天4-5组。