健身期间多吃水果蔬菜沙拉，可是沙拉实在不喜欢怎么办，有哪些替代品吗？

发布网友发布时间：2022-04-30 02:27

共5个回答

热心网友时间：2023-10-05 23:23

健身期间的饮食非常重要，也是健身期间一个重要的环节，吃多了，吃少了都会对身体有影响，那应该注意什么，如何正确饮食呢?

一、水果沙拉自然是最好的选择，热量低，有助于身材的保养，如果不爱吃沙拉，可以多吃一点水果，樱桃是非常好的，有助于身体健康，牛油果也必不可少，高能量低糖分的水果，富含蛋白质，增加肌肉的人，非常不错的选择。香蕉，猕猴桃，苹果，都是健身者必备的水果。

二、光吃水果是不行的，可以吃一些富含蛋白质的东西，比如鸡胸肉，牛肉，都是不错的肉类选择，鱼和虾也可以的，三文鱼，面条，土豆，粗粮，碳水化合物比较多，可以作为主食。但是有些锻炼的人，不能摄入碳水化合物，就要小心点。

三、一日三餐要规范，按时按点吃，少油腻多清淡为主。早饭一定要吃，这样才有力气，可以选择吃鸡蛋和牛奶，再配一点面包，补充蛋白质和碳水化合物。午餐可以选择吃一点鸡胸肉，或者三文鱼，牛肉，鱼肉，虾肉，都是可以的的，在搭配一点蔬菜水果，补充应该要补充的能量，就好了，晚饭不用吃的太好，多吃一点蔬菜水果，吃的早一点对身体好，太晚了就不好了。

四、不能太过节食，避免损伤身体，要循序渐进，突然的节食会让身体吃不消，损伤胃肠道，也不可暴饮暴食。

饮食习惯非常重要，自我控制也非常重要，长期的坚持才有好的效果，健身期间要严格要求自己。

热心网友时间：2023-10-05 23:23

健身期间可以替代的水果有：苹果，梨，番石榴、香蕉、樱桃、牛油果等。
1、健身健美训练后最佳水果是樱桃，因其含有丰富的抗氧化成分—花青素，这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分，对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症，肌体的恢复也快。
2、牛油果，又称鳄梨、油梨，属樟科鳄梨属常绿乔木，是一种着名的热带水果，也是木本油料树种之一，果肉含有多种不饱和脂肪酸，所以有降低胆固醇的功效；含有多种人体所需营养物质，并且富含的高蛋白更使它成为健身增肌人士菜单上必不可少的食品。可谓对人体百利无一害。

热心网友时间：2023-10-05 23:24

那你可以不要吃沙拉啊。就水果蔬菜分开吃，蔬菜用开水烫一下再吃，水果就直接这样吃，不要加沙拉酱就行啊。

热心网友时间：2023-10-05 23:24

酸奶啊，我就从来不吃沙拉，我都是放酸奶的，可好吃了。建议你也可以试一下，但是注意不要暴饮暴食哦！

热心网友时间：2023-10-05 23:25

水果蔬菜沙拉不喜欢，那就直接吃水果和蔬菜吧。这也不是什么必须品。关键是坚持锻炼，补充蛋白质。