生活中如何正确的养生
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发布时间：2022-04-30 02:22
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热心网友
时间：2022-06-29 03:56
吴小生：养生要分清早中晚：早搓手、午晒背、晚泡脚！
一：清晨揉手
早晨起床后，在人体器官休息后，将开始一天的工作。随着人类活动的增加，心率也会增加，因此请注意在早晨使您的心脏和肺部恢复健康。
可采取搓手心，按揉手指的方式，刺激心脏，增强呼吸系统功能，起到保健作用。摩擦手掌时，将两个手掌合并并来回摩擦，并尽可能地摩擦手掌。此外，在早晨，用双手的手指互相摩擦并按摩也可以使大脑恢复活力。
二：午晒背
冬季（11：00-13：00）是一个阳光充足的时期，经常让背部晒阳光可以补充人体的阳气。
当您在阳光下时，也可以脱下帽子，让阳光从头顶的百会穴进入人体。
三：晚泡脚
经过一天的运动，晚上人体会很累，尤其是肝脏和肾脏需要紧急休息和恢复健康。在这一点上，最好的护理方法就是双脚浸泡。
将脚浸湿后，水中的热量会通过脚底进入全身，从而维持肾脏和肝脏的经络。
尤其是脚底的涌泉穴是肾经的第一穴。在晚上被热水刺激后，它可以消除白天的疲劳并补充肾气。浸泡双脚并入睡后，您可以使用手和手掌旋转并按摩双脚，每次按压十次以上。
最后祝大家都远离疾病，有个健康的身体！小生还会持续为大家带来健康小常识的，请大家多多关注我哦。
热心网友
时间：2022-06-29 03:56
远离假养生，回归真营养。抓好三顿饭，健康不用买。
每天吃1斤蔬菜、半斤水果、2两干果，1000毫克钙质，并据自身情况和条件选用平价的维生素营养品。
中老年人的营养有个大问题：人过45岁，所需的能量减少，要适当吃得比以前少，不过随着器官的退化需要的营养种类却一个也没少。因此，中老年人抓好三顿饭是个技术活，单吃一样东西是不行的。如何远离假养生、回归真营养。
三顿饭怎么吃?
控制每天膳食总能量，吃七八分饱最好。五谷杂粮水果蔬菜、新鲜的鸡鸭鱼肉豆腐蛋奶都可以吃。但需要比年轻时摄入更多的钙、铁、锌、蛋白质、维生素。
建议蔬菜每天不少于1斤，其中一半是深色蔬菜。每天补钙1000毫克，绝经后的女性尤其要补钙。
推荐食物：牛奶、豆腐干等豆制品，榛子、苜蓿、河虾、苋菜等。蔬菜也是补钙好手，苜蓿、广东菜心、芥蓝都是不错的选择。虽然蔬菜中钙的吸收率不如牛奶，但摄入量大，很容易做到。
每天还可以食用一把南瓜子等种子类食物。此外，猪肝、菠菜、豌豆、发酵型食品纳豆等富含B族维生素，也是每天所必需的。
2、锻炼
50练肌肉，60练韧性，70练全身。
中老年人不锻炼易骨质疏松，但锻炼要适度。
(1)45~55岁
可适度增加肌肉力量以缓解肌肉下降的速度，加入些爆发力的锻炼。每次锻炼，可安排30~40分钟的有氧运动(慢跑、游泳、爬山、打拳等)，在有氧运动如慢跑的最后，可安排3~5分钟的爆发力练习：如快速的冲刺跑50~100米，间歇的做3~5次;游泳后可连续做10~15次的原地收腹跳，做2~3组等。
每次运动应包括10~15分钟的准备活动和整理活动。基本保持锻炼2天休息1天这样的节奏。还可根据爱好，隔三差五参加些球类运动等集体运动。
(2)55~65岁
这个年龄段的人，可在锻炼中增加些柔韧性锻炼和灵活性锻炼，延缓神经系统的衰退。每天的锻炼可安排20~30分钟左右的有氧运动(慢跑、游泳、爬山、打拳等)，等身体充分的热起来后，做15~20分钟的拉伸锻炼或力量锻炼。可每周锻炼5~6次。
(3)70岁
这个年龄之后身体机能大幅下降，不能支持长时间的锻炼，运动方式要更加缓和。应把每次锻炼的时间减短，增加每天锻炼的次数，可每天锻炼1~2次，甚至3~4次，每次锻炼的时间可据身体承受能力，持续20~30分钟。全身性的锻炼项目以动作舒缓、强度易控制的运动为宜，比如走路、打太极等。
(4)75岁后
运动能力逐步丧失，老了不要锻炼太多，更不要强迫自己，锻炼的原则是：能做什么运动，就做什么运动。运动的幅度和强度要在承受能力范围内，最好有子女在身边监护。每次运动20~30分钟即可，每天可早中晚锻炼3~4次，坚持每天进行。
3、心理
活在当下，心理平衡，养心养德。
人们对身体每天都会进行自我清洁，还会定期进行身体的体检，其实对心理也要每天都进行维护，经常问问自己心情好吗。
人到老年，养生重在养心和养德。仁者寿，就是这个道理。打好自己的牌，过好自己的日子。一直活在过去的人是抑郁的，一直活在将来的人是焦虑的，唯有把握好当下。陈福国教授说，中国社会正处于巨变中，把握自己，活好当下，是重要内容。
4、防病
防慢病，补短板，养正气。50岁时，防病重点是预防慢性病、肿瘤和急性伤害。
到了60岁，大多数人感到体力明显不如以前，高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝、男性前列腺增生、女性卵巢衰竭等疾病悄悄来临，阻止慢性病恶化尤为重要。建议：
①每年1次健康体检，每次的检查结果即使正常也不要随便丢了，日后是重要的参考资料;对一些异常指标的项目要每3个月至半年复查一次。
②人的健康状态不是由自身最强壮的器官的功能状态决定的，而是由最薄弱的器官的功能状态决定的，所以“补短”更重要。要了解自己现阶段各器官的功能状态，同时学习保健和急救知识，如徒手心肺复苏术、气管异物的急救术等。
③规律一天的生活工作作息，尽量不熬夜、不长时间让自己处于疲劳状态。坚持吃动平衡，坚持自己不抽烟，尽量少吸二手烟，少饮酒，尽可能每周外出饭局宴请不超过2次，如确有应酬喝酒也要留二分酒量。
④中年容易发福，但最多不宜超过标准体重的10%，标准体重是：身高(米)乘以身高(米)乘以22。
⑤正气存内，邪不可干。养正气就是要提高自身的免疫力抗病力，2016年国家卫计委提倡：每天“发呆”5分钟，每天运动1小时，每天吃12种以上的食物，每周吃25种以上的食物(不包括调味品)。
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时间：2022-06-29 03:57
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时间：2022-06-29 03:58
