易瘦体质的人可以通过什么方法增加体重?

发布网友发布时间：2022-04-30 02:24

共5个回答

热心网友时间：2022-06-29 05:30

生活中不存在不会胖的人，瘦人之所以瘦，是因为他们代谢率比较高，每天消耗的热量自然就高，所以增加体重相对就较困难，但是后天的营养，加上适量的运动，还是可以获得很好的增重效果，饮食方面比如采用少量多餐的方法，即一天吃4-5餐，除了3顿正餐之外，按照自身的具体情况，在上午、下午还有睡前安排适量加餐，这样既让胃肠负担减轻了，热量的需求也满足了，在保证蛋白质供应的前提下适当增加主食，也就是淀粉类的食物，比如多吃几口馒头、几口饭、一片面包、几块土豆等，两餐间加点坚果类或水果干零食，健身后趁着食欲大开吃点蛋白质丰富的鱼肉蛋类食物，如果有条件补充悍金斯增肌粉效果会更好，晚上这餐夜宵，建议选用酸奶、瘦肉粥、面包这些易消化的食物，健身最好以重训为主，可以提高身体的激素水平，让身体同化作用变强，也会更容易增肌，还有每天8～10小时的充足睡眠也是非常重要的喔。

热心网友时间：2022-06-29 05:30

一天推荐多加几餐，4至6餐每次吃的时候力量保证有7 8成的饱就可以，没餐建议都要有蛋白质碳水与水果或蔬菜，饿了就吃，同时保证训练量，只要吃的够多，有热量盈余再加上训练，是绝对不可能不增重的。因为我也是易瘦体质，也是怎么吃体重都那个样子，没餐会很胀但是体重不增长没效果，但是我用这个多餐和训练结合的方式成功半年从100斤长到120斤，身材也好了很多，希望可以帮助到你。ps:如果你日常肉或者一些蛋白质食品吃的足够，蛋白粉可以不用吃，有条件的话吃也是不错的，但是如果吃了很多，肠胃不舒服，消化不够可以吃点酶，如果餐后2小时还有饱腹感估计可能消化不太好，吃点山楂或者找医生问问。

热心网友时间：2022-06-29 05:31

早餐，中餐，晚餐必须准时，你能保证风雨无阻的话，胖很容易。吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑食。因为我希望不管是减肥也好，增肥也好，第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒。这种是水充起来的，只是有个啤酒肚，身上基本没有肉。没用的！不过，可以适当的吃点宵夜，因为吃宵夜是很容易肥的。油炸的东西太热气，吃多了对身体不好，很容易便秘，这样很容易造成越吃越瘦。脸色腊黄。

热心网友时间：2022-06-29 05:31

早餐多喝豆浆，吃面包，不是吃烤的哪种，是白面包。中午因为是在公司吃，由不得你说，在公司多喝点水，如果你抽烟的话，你就快些戒了吧！晚上是在家吃，这就好办了，让疼你的老婆煲点汤：例如猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，还可以有空烫点糖水放冰箱，想喝的时候就喝一点。睡觉前喝杯牛奶，养颜，增肥又催眠。

热心网友时间：2022-06-29 05:32

保持愉快的心情很重要。有空的话，看看笑话，跟老婆聊点轻松的话题，可以回忆一些你们刚认识时候的场景，这样你们会更加甜蜜。晚饭后不要老呆在电脑旁边，可以牵着老婆的手，去公园散散步。偶尔可以浪漫一下，去看看电影什么的。总之，换一种全新的生活方式。你会发生你在不知不觉中就增肥了。