怎么两个星期练出腹肌?(只要看的见都行)就算把人练死都可以的方法。

发布网友 发布时间：2022-04-30 02:21

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热心网友 时间：2022-06-29 02:51

除非你很瘦不然一个星期试练不出啥的 就是拗啊 呵呵 1.空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 2.健身球卷腹: 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。 3.举腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。 4.反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 5.传统卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。 事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展

热心网友 时间：2022-06-29 02:51

　　两周时间有点少，再有你说肚子上有肥肉那就更要多花点时间了，想少花时间就只有加强度。这个年纪还是慢慢来。练腹肌有无器械不重要。
　　先热身10-15分钟，做无氧徒手20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。腹肌天天练。有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。
　　跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。
　　做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。
　　饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
　　下面动作基本都是3-8组每组力竭，组间休息1分钟，加强度就缩短时间，10秒或不休息，根据身体情况适当增减。
　　

热心网友 时间：2022-06-29 02:52

方法许多，但是不建议过度训练，那样反而会导致肌肉组织损伤，建议最好做的运动，跑步机跑步10分钟，俯卧撑一天10个就可以，不要老躺着坐着，多走一走，饭菜不要过量，晚上可以做一做仰卧起坐，20个就可以，一星期保准有明显效果

热心网友 时间：2022-06-29 02:52

在两个星期之内练出腹肌，那就必须时时刻刻的锻炼，有哑铃就用哑铃，有杠铃就用杠铃，然后躺下之后举着杠铃做仰卧起坐，两个星期就能练出，但是这样练，会把肌肉拉伤，拉伤之后，只要你用一点点劲，就疼的厉害，建议不要这样练，每天锻炼身体，2个月就能看到腹肌了，但不怎么明显，，，

热心网友 时间：2022-06-29 02:53

要看你肚子有多少肉了，瘦的话，很简单，每天五组两头起，一组二十个，间歇一分钟，多喝豆制品，肌肉出来的很快，如果你太胖的话，运动之前一个小时慢跑，然后针对性训练，不过这样两个星期想要腹肌有点难