怎样使自己镇定起来,不紧张,手不发抖?

等，那么我们紧张的心态马上就会平息下来，自然身体或手颤抖的情况也就会有所缓解。 其次，是你把自己太当一回事儿了，也就是认为自己在什么地方都会引起他人的注意，所以在和别人一起时，就会觉得别人的眼睛在注视着自己，以至于总是担心自己做不好事情，生怕别人笑话自己，而显得过于敏感，结果是越敏感...

一遇到突发事件时先不要去想不好的后果，要有积极的心态，进行深呼吸对缓解紧张有一定的好处，千万不要遇到突发事件时就想到不好的结果。平时还要把握锻炼的机会，有了机会就一定要去尝试解决。

当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“...

同意，你可以去人多的地方多转转，多哪人接触一下，刚开始的时候会不习惯，慢慢的就会好起来的，你就不会紧张了

在这种情况之下,你不要回避自己的手抖,而是立即让自己进入手抖和紧张这一状态,在别人面前努力显示出自己是一个多么好的发抖者,一个多么出色的手发抖的人,要向别人显示自己的手抖和紧张是多么的优美,要尽自己最大努力的去表现出发抖的样子。经过这样的尽力表现,你看看究竟会发生什么。 最后,正如你所说的,“大家...

语言暗示自己，鼓励自己“我是最棒的，我是最可爱的，我是最自信的，我会成功的，没什么好紧张的”，就这样、还有，我觉得你这种情绪有点儿不正常，紧张还手脚发抖，情绪是不能“预防”的，只能调控，建议LZ去找找相关资料，查一查，看看自己是属于哪类的，怎样解决类似问题，重视一下喔要！

如果我们紧张发抖，不要害怕，尽量转移自己的注意力在我们应该关注的事情上，这份紧张的感觉自然而然地就会消失。三、我们要努力给自己增加自信，鼓励自己，并且让自己多尝试。当我们意识到自己不自信的时候，我们就要努力给自己增加自信。如果我们的学习成绩不好，我们就要努力多花时间在学习上面，让自己感觉...

4、注意转移速度为了消除演讲前大脑的紧张程度，你可以有意识地将注意力转移到特定的物体上。比如可以欣赏场地的布置或者和人聊天来冲淡紧张的情绪。5、语言暗示法语言暗示也是多种多样的，包括自我暗示和他人暗示。比如在演讲前，可以建议自己：“今天观众已经熟悉了，没必要紧张”，“我准备充分，信心十足...

语言暗示自己，鼓励自己“我是最棒的，我是最可爱的，我是最自信的，我会成功的，没什么好紧张的”，就这样、还有，我觉得你这种情绪有点儿不正常，紧张还手脚发抖，情绪是不能“预防”的，只能调控，建议LZ去找找相关资料，查一查，看看自己是属于哪类的，怎样解决类似问题，重视一下喔要！

紧张、手抖可以进行自己调节的方法，其中有比较多的渐进性放松训练，还有些静坐、冥想以及自我催眠治疗等。介绍一下渐进性的放松训练，渐进性的放松训练对及时缓解紧张非常有帮助，但是需要练习和学习。渐进性的放松训练主要是帮助病人体会肌肉紧张感和放松感，进而进一步学会自己调控，自己可以做些放松训练。放...