关节炎患者,在生活中脚崴了一下肿了该怎么处理呢?
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发布时间：2022-04-30 01:32
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时间：2022-06-28 02:45
脚崴了怎么快速消肿？和大家分享一下：如果脚崴了已经肿了没有超过24时，最好是冰敷，或者冷敷，以减少局部组织液继续渗出，能使水肿减轻。超过24小时可以热敷，或热水泡脚，这样能促进局部血液循环，促进肿胀消退，达到快速消肿的目的。
前几天老伴骑电瓶车买菜回家，路过一座小型弓行桥，下坡时忘记刹车，电屏车快速冲下去，左脚突然就崴了一下，到家后，因为家里没有冰块冰敷，我立刻用热水袋装入冷水，局部冷敷40分钟后再换一次冷水冷敷，还真的有了效果，两天后，局部水肿和於青慢慢消失，一也能行走了。
冷敷和冰敷能达到同样的效果，使崴了的地方减少血清渗出，减少肿胀。崴了门脚会好得快一点，减少痛苦。
脚踝扭伤的病理期分为：炎症期，增生期，重建期。刚扭伤和扭伤一段时间了，不同时期的处理方法是不一样的。
炎症期首先是炎症期，一般是发生脚踝扭伤之后的四到七天。这个期间，受伤的部位可能会发红，变肿，发热，并且伴随疼痛，简单来说就是“红肿热痛”。在这个期间，我们的处理原则是“PRICE”原则：Protection（保护），Rest（休息），Ice（冰敷），Compression（加压包扎），Elevation（抬高受伤部位）。
同时我们还可以让家人与朋友帮忙，用双手手掌贴握住脚踝以上的小腿皮肤向上轻推，这种向心的推拿皮肤可以起到一定的淋巴引流效果，也能对我们的伤后康复有一定帮助。
在炎症期，我们一定要让受伤部位得到充分的保护与休息，切忌在这个时期运动与使用受伤的脚踝。很多人的脚踝扭伤之后老是不好，甚至是越来越严重，往往是没有重视炎症期的处理，在脚踝还有明显炎症反应的时候就继续使用它，破坏了它的自我修复过程。
在炎症期过后的五周内是增生期，在这期间，脚踝附近受伤的纤维组织会进行生长和自我重建。在这个期间，我们就可以适当地做一些训练，比如主动做足背屈，足跖屈，也就是踮脚尖和勾脚尖。还可以加上弹力带做足背屈与足跖屈。相信很多读者还是会很迷茫，这个训练怎么做，为什么要做。
很简单，我交给大家一个方法：在脚踝扭伤后，到了增生期，你可以自我检测健侧（就是没有扭伤的那只脚）与患侧（扭伤的那只脚）的活动幅度与力量。如果你发现，患侧的足背屈力量明显比健侧弱，那就必须训练，可以采取二十次一组，一天五组的训练方式。同样，如果足跖屈能力也有明显区别，也要练习，还有足内翻与足外翻的能力，都要在无痛环境下训练。这样的意义就在于避免肌肉萎缩与两侧肌力不平衡可能带来代偿。一定记住，这个时期的训练可以根据能力变化增加负荷，但是只要有疼痛就立马停止。
总的来说，增生期的目标就是逐步给恢复中的组织施加一定的应力（抗阻力训练），然后通过生成可以活动性良好并且有力量的组织来传递信号，再让组织对此对应力产生响应。
重建期在增生期后的半年内，就是我们重建患侧脚踝全部功能的最好时期，这个时期叫作重建期。由于受伤后肿胀，关节里的韧带以及其他结缔组织都会失去本体感受能力，这种能力是我们人体对位置或动作的感知能力。所以，在这个时期的康复训练中，我们要重视的是身体的本体感受与平衡稳定能力。而且要想避免因为第一次脚踝扭伤后引起之后的习惯性扭伤，我们就必须要做好这个时期的训练。
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时间：2022-06-28 02:45
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时间：2022-06-28 02:46
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时间：2022-06-28 02:47
