怎么快速练出肌肉

发布网友发布时间：2022-04-30 03:40

共4个回答

热心网友时间：2023-10-09 23:57

向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2?3个月就能见效。另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量，如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。锻炼间隔别超过三天肌肉是锻炼出来的。健美教练说，肌肉是最“知恩图报”的，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，它就会以10倍的回馈报答你。但如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣。进怎么快速练出肌肉

热心网友时间：2023-10-09 23:57

就2种动作：仰卧起坐、俯卧撑
1，仰卧起坐：可以锻炼出上中下腹肌、背肌、臀肌、还可瘦腿==
2，俯卧撑：大小臂肌、背肌、大腿肌、胸肌==

PS：炼之前，去网上看下视频，多学些动作！（其实仰卧起坐看着简单，但有N种动作，炼的肌肉也不同，所以做之前，先看视频）

为了达到你的目标，就必须要坚持；你看人家欧美大多数男女都有肌肉感，那是人家长期坚持的结果！

给你的忠实建议：你现在年龄还小，其实不太适合锻炼，对身体发育不好；当然如果你已经很高了就可忽略；现在可以适当的做些非负重行锻炼；

热心网友时间：2023-10-09 23:58

清早最少跑5公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力.速度.爆发力.
2头训练日
坐姿哑铃交替弯举
10
(次)
x3
哑铃锤式弯举
10次*3组
外旋哑铃弯举
10次*3组
3头训练日
单臂哑铃颈后臂屈伸
10
(次)
x3
哑铃俯身臂屈伸
10次*3组
窄握俯卧撑
10次*3组
腹训练日
仰卧起坐
30(次)
x3
仰卧举腿
15次*3组
两头起
15次*3组

热心网友时间：2023-10-09 23:58

不顾疼痛的练，反正做自己能想到的
能让肌肉很累的事，注意身体肌肉平衡！
我也喜欢wwe摔跤巴蒂斯塔那样健美肌肉