露背的季节,有虎背怎么行?
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发布时间：2022-04-30 03:53
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热心网友
时间：2023-10-10 13:02
没有一个女生希望背上“虎背熊腰”的称号吧？但平时本来就很少健身，再加上不良的生活习惯导致后背赘肉堆积，又肥又厚的后背实在太难看了！露背的季节到了，有虎背怎么行呢？不妨试试美背瑜伽吧，小编教你做7个动作，对消除背部赘肉，塑造婀娜的背部线条有不错的效果，坚持练习还可以练出*、迷人的蝴蝶骨呢。
蛇击式瑜伽，这是一个和猫伸展式相似的动作，练习时动作从猫伸展式进入，然后双膝分开与髋同宽，脚跟提起，以脚尖踮地，最后双手在体后十指交叉握拳，同时尽力向后向上拉伸双臂。蛇击式的练习通过以双膝跪姿动作让上身下趴，以胸腔和下颚踮地，可以有效延展背部及小腹肌肉，减少脂肪在背部和小腹的堆积，双手在体后十指交叉握拳用力往后往上拉伸，可以缓解肩背疲劳，改善含胸驼背的不良体态，让身姿变得更挺拔。
坐立指南针式瑜伽，练习时从坐立山式开始，屈左膝，左脚跟靠近右侧臀部下方，双手抓住右小腿向上向后伸直，右手抓住左脚尖，左手抓住右脚脚踝，左手绕至头部后方，右腿保持向上伸直并紧靠右侧腰躯，脚掌绷直向上，头部右侧抵住右小腿。指南针式的练习在加强锻炼大腿与臀部的情况下，也可以锻炼腰腹部，改善含胸驼背的不良体态，有利于改善整个身体的体型，消除令人烦恼的大肉背。
秋千式瑜伽，练习时双手手掌触及地面，用力按压地面，将双腿及上身用力撑起，这个过程中腰部需要保持挺直状态，并且要控制好身体平衡。秋千式的练习不仅可以锻炼我们手臂的力量，还能拉伸脊柱，消除背部两侧的赘肉，让你的背部线条更加纤薄有型。
双腿绕头式瑜伽，练习时从仰卧进入，屈双膝抬起双小腿，双手抓住两脚心，双肩用力将双腿向下拉至自己的极限，最后双手环抱双脚，将双脚拉向身体的极限。双腿绕头式作为一个高难度的瑜伽动作，对身体的柔韧性要求非常高，初学者还是不建议练习的，这个动作对于我们腰腹、大腿及背部都有非常好的塑形作用，特别式背部肌肉在被拉伸的过程中，得到充分延展，多余的脂肪在不知足不觉中得以消耗。
全骆驼式的练习可以从金刚坐进入，在体后两脚掌之间放置一个瑜伽轮，两脚掌夹紧瑜伽轮，双膝分开和髋部同一宽度，然后胸腔引领身体向后延伸，双手慢慢向后向下，直至腰背部完全置于瑜伽轮上端，最后双手触碰到双脚趾，小臂与手肘压实地面，后脑贴着瑜伽轮，感受背部肌肉群的挤压。骆驼式通过瑜伽轮的辅助可以有针对的锻炼背部肌肉，均匀按摩背部，不但可以有效消除背部脂肪，而且还能美化背部线条，轻松让背变薄变美。
犁式瑜伽的变体，练习时身体平躺在地上，双手放置身体两侧，双腿缓慢抬起向上伸展，双腿沟通一定向后，用五指张开紧贴地面的力量推动身体缓慢向后弯曲直至双脚着地，最后收紧腹部。犁式的练习不仅可以拉伸我们的大腿线条、减少腰腹最肉的产生，最重要的可以美化我们的背部曲线，让我们背部的赘肉无处可藏，从而塑造出挺拔纤薄的美背。
最后我们进入轮式瑜伽的练习，我们从平躺姿势进入，弯曲双膝，双手放置在头部两侧，指尖朝着肩部方向手臂缓慢挺直直至腰部离开地面，脊柱挺直，右脚脚后跟踮起，左小腿缓慢抬起向前伸直。轮式瑜伽的功能我不说大家也都耳熟能详了，本次重点练习在于背部，在后弯的过程中集中感受背部的拉伸，从而让我们的背部线条更加纤薄。
