晚上健身锻炼后吃什么比较好

发布网友发布时间：2022-04-30 03:50

共4个回答

热心网友时间：2023-10-10 10:35

建议在去健身房的一个小时之前，以4:3:3的比例吃一些点心，锻炼完一个小时以后，可以吃一顿4:3:3的正餐，量不要太多，即摄入40%的低血糖指数碳水化合物（以水果、蔬菜为主）、30%的蛋白质（鸡蛋、豆制品、鱼类、瘦肉等）和30%的脂肪酸类食物（如坚果、深海鱼等），这种4:3:3的饮食方式可以保持机体正常或较高的代谢速率以及平衡荷尔蒙，并且能够为你的机体提供必要的能量以供健身之需。不建议晚上太晚进行剧烈健身。

热心网友时间：2023-10-10 10:36

运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等；两个水果加一杯牛奶；500 ml 纯果汁；两个水果加一杯酸奶；两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

热心网友时间：2023-10-10 10:36

晚上锻炼完后，要间隔最起码一个小时再用餐！至于吃什么，就看你自己喜欢了。一般是些容易消化吸收的食物，低脂少盐即可，也不宜吃得太多，以免影响晚上睡眠质量！

热心网友时间：2023-10-10 10:37

吃水果