想要训练三头肌,哪些动作是必做的?

发布网友发布时间：2022-04-30 04:02

共3个回答

热心网友时间：2023-10-11 02:00

哑铃平举和远距俯卧撑是必做的，这两个动作专门就是为了三头肌而生，能让你的肌肉更加坚韧。

热心网友时间：2023-10-11 02:01

训练三头肌以下动作必须要做，第一个动作：杠铃（或哑铃）卧推做4组，每组15-20个；第二个动作：杠铃（或哑铃）窄距卧推做4组，每组15-20个；第三个动作：杠铃（或哑铃）木板卧推，做4组，每组15-20个；重量根据自身条件选择。

热心网友时间：2023-10-11 02:01

想练三头肌，有三个动作是必须要做的！
第一个动作：杠铃卧推。平躺在卧推凳上，屈膝，双脚分开与肩同宽，双脚踩时，肩胛骨后缩下沉，使得上背部成一个平面贴于凳子上。
第二个动作：窄握卧推。与第一个动作类似，只是在双手握距上稍有区别，握距应小于肩宽。注意在肘部呈90°时停止，不要让杠铃碰到*，要尽量让三头肌发力。
第三个动作：木板卧推
这三个动作一旦练好了，整体的手臂肌肉都会显得更加完美，但是一定要注意动作的规范，不然就功亏一篑了，加油！