爬楼梯的如何省力 ?
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发布时间：2022-04-30 02:08
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热心网友
时间：2023-10-03 07:13
热心网友
时间：2023-10-03 07:13
2、消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。
3、有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象出现，增强韧带和肌肉的力量。
4、爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。
5、使神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。
跑楼梯作为老少皆宜的健身方式，既不受天气变化影响，也不花太多时间，不用交一分钱。当然，我们在参加这项运动时，要讲科学，要量力而行，循序渐进，不可鲁莽蛮干，尤其是那些膝关节、韧带、软组织损伤、有炎症者不适合这项运动。
正确的爬楼梯方法；
爬楼梯以其简单方便、效果立竿见影而成为很多人青睐的健身方式。但是在练习爬楼梯时，一条腿要担负平时承重的两倍，重复同一动作，对膝关节、踝关节等关节压力也增大。于是，有人陷入了练与不练的两难境地。近日，香港卫生署表示，对膝关节的压力和磨损是存在的，但挑选好装备可以减少这些担忧。
在选鞋时，要选择号码适度的，以便步行时发挥保护脚部及稳定步伐的作用；鞋头要宽阔，以便让脚趾得以舒展；鞋底要防止打滑，鞋身要柔韧一些。特别要注意鞋跟，由于脚部受到反复摩擦，且负担加大，因此就要求鞋本身具有良好的承托和保护功能，鞋跟要舒适、稳固耐磨。很多锻炼者天气一热就喜欢光脚运动，这并不适合爬楼运动，专家特别提醒，为防止鞋摩擦脚，请穿上袜子。
爬楼梯也要掌握正确的技巧：保持颈部挺直；梯级不宜太高，以免膝盖弯曲多于90度；脚要完全踏在台阶上，以缓冲膝关节的压力；步伐要轻，用力踏步会令足踝及膝盖过度受压；别拿辅助重物，因为辅助重物不但无益，更会大大增加受伤的危险。避免太高的梯级，即使是矮梯级，也别一步跨过多级。
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时间：2023-10-03 07:13
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时间：2023-10-03 07:13
2、消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。
3、有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象出现，增强韧带和肌肉的力量。
4、爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。
5、使神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。
跑楼梯作为老少皆宜的健身方式，既不受天气变化影响，也不花太多时间，不用交一分钱。当然，我们在参加这项运动时，要讲科学，要量力而行，循序渐进，不可鲁莽蛮干，尤其是那些膝关节、韧带、软组织损伤、有炎症者不适合这项运动。
正确的爬楼梯方法；
爬楼梯以其简单方便、效果立竿见影而成为很多人青睐的健身方式。但是在练习爬楼梯时，一条腿要担负平时承重的两倍，重复同一动作，对膝关节、踝关节等关节压力也增大。于是，有人陷入了练与不练的两难境地。近日，香港卫生署表示，对膝关节的压力和磨损是存在的，但挑选好装备可以减少这些担忧。
在选鞋时，要选择号码适度的，以便步行时发挥保护脚部及稳定步伐的作用；鞋头要宽阔，以便让脚趾得以舒展；鞋底要防止打滑，鞋身要柔韧一些。特别要注意鞋跟，由于脚部受到反复摩擦，且负担加大，因此就要求鞋本身具有良好的承托和保护功能，鞋跟要舒适、稳固耐磨。很多锻炼者天气一热就喜欢光脚运动，这并不适合爬楼运动，专家特别提醒，为防止鞋摩擦脚，请穿上袜子。
爬楼梯也要掌握正确的技巧：保持颈部挺直；梯级不宜太高，以免膝盖弯曲多于90度；脚要完全踏在台阶上，以缓冲膝关节的压力；步伐要轻，用力踏步会令足踝及膝盖过度受压；别拿辅助重物，因为辅助重物不但无益，更会大大增加受伤的危险。避免太高的梯级，即使是矮梯级，也别一步跨过多级。
