女生那种很瘦又有点小肌肉的身材需要怎么锻炼?

发布网友发布时间：2022-04-30 01:56

共5个回答

热心网友时间：2022-06-28 14:05

首先要通过有氧运动减脂，跑步跳绳游泳等都可以；

然后，通过简单的负重无氧锻炼来塑形，才能拥有如此的身材：

热心网友时间：2022-06-28 14:05

你拿出来的图，一般女性并不容易达到，她们体脂率要低于正常值，而女性体脂太低，会影响雌激素水平，那问题就可能是——月经不调、甚至不孕。
但你会说那还是有人练啊，是可以练，得讲方法。做运动减脂，减多快、减多少就不能随意，这要考虑体脂、体能、体态及外部因素等。要线条你得做抗阻力训练，怎么配重量也有要求。
如果自己摸索，可以从慢跑加哑铃练习做起。有条件的话买私教课，不买呢认真学点健身知识，可以少走弯路。

热心网友时间：2022-06-28 14:05

小负荷的无氧训练，每星期四次，一次一个小时左右吧
跟健美各项训练动作类似，只是负重很小，小到你采取一个负重做12~16次重复肌肉就感觉酸胀不能继续做了。
训练是个很系统很难这么短时间内讲明白的，各个部位的训练特点各异，美也是整体的美。MAGGIE Q 也不会就是每天做几百个仰卧起坐就有那样的身材，小腿、大腿、肩膀、手臂、后背都需要独立动作练的。
练完了就是吃，多蛋白质（鸡、鱼）、多碳水化合物（新鲜蔬菜、水果），营养均衡，拒绝所有垃圾食品，拒绝烟酒、碳酸饮料才能有一个健康的身体追问那请问，我现在70KG，173CM，像你这种的小负荷训练想练成这样大概要多久啊？（也可能我自身条件有限，只要没有肥肉就好了。）

追答说小其实也不小啦，你练练就知道了。
1个月见效果，3个月够努力的话也可以变女神。。

热心网友时间：2022-06-28 14:06

这就是有氧和无氧的区别，这样的流线型肌肉我最推荐的是游泳，如果没条件，可以考虑做些比较累的健身操，或者小负荷多次数的健身动作（比如某增肌者用10kg哑铃的自我极限重量去锻炼，那增出来的就是肌肉块，如果他用3kg的哑铃放弃高负荷改为多次数，练出来的就是流线型肌肉），
ps：
多补充高蛋白食品追问那如果每天坚持单纯的慢跑可否呢？

追答那你就只能有一双*了，慢跑是最佳的减肥运动之一，和你全身的肌肉增长基本没关系。

热心网友时间：2022-06-28 14:07

大量的力量训练，不要怕练出粗大的肌肉，女孩子练不出粗大的肌肉，有氧每周1~2次就可以，力量训练选择多关节联动的动作，比如深蹲、划船等
你图里的这种体脂，在女性里来说非常难保持，饮食要非常苛刻
顺便送一句，减脂主要靠力量训练以及肌肉的代谢，有氧只是做辅助功