怎样才能控制好自己的饮食

发布网友 发布时间：2022-04-30 02:01

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热心网友 时间：2022-06-28 16:03

1.带便当
在外面吃午饭的时候，很难控制食物的卡路里和食物种类。所以最好自己带一便当上班或者上学，这是最好的控制卡路里的方法。当你发觉体重增加的时候，你可以试试两个星期之内都从家里带便当。两个星期之后看看自己再测体重时是不是会有惊喜。
2.碳水化合物和蛋白质一起吃
在吃碳水化合物为基础的食物时，加上蛋白质吧。这样的话饱腹感就会更加持久。当蛋白质被消化的时候，胃会更慢感觉到饥饿。吃面的时候，加几块鸡胸肉吧。当你吃土司的时候，可以加上一块低脂黄油。
3.用少量健康油脂让自己变饱
油脂可以使消化更加缓慢，所以在饮食的时候加上少量油脂可以感到更饱。但是最好要选择不饱和油脂，比如蔬菜油和干果。假如要控制卡路里的话，对用油量还是要比较小心。面包加一点橄榄油，吃沙拉的时候加几粒干果。
4.有目的吃东西
不要在容易分散精神的地方吃饭，比如电视机旁，最好是坐下来好好地品尝食物。吃慢点，不时地放下刀叉，感觉到自己的饱意。有意识地吃东西，当自己已经饱了，就离开饭桌。
5.寻找情绪的健康出口
利用食物来排解情绪只能收到短暂的效果，吃完食物之后你的焦虑感会更加强烈。当你有负面情绪的时候，寻找其他的方式来排解。打电话给朋友、散步都是很好的方法。或者你可以什么也不做，只是让自己深呼吸几次。养成这种好习惯之后，在压抑的时候就不会再去找薯条吃了。
6.挑选水果
一杯果汁含有维他命群、矿物质和其他植物素，但是假如你想要减肥的话，最好吃整个的水果。新鲜水果含有更多的纤维，更少的卡路里。比如，一个普通大小的橙子含有62卡路里和3克纤维，一杯200毫升的橙汁含有120卡路里，不含纤维。

热心网友 时间：2022-06-28 16:04

那你试试吃一些有益的蔬菜或水果吧，但不能太过量，又或者你吃东西的时候喝一大杯水，喝饱水之后，应该会停止吃东西了吧， 如果再不行的话。你要及时去找医生看看。希望能采纳

热心网友 时间：2022-06-28 16:05

我也是诶，怎么说呢，有点暴饮暴食吧。喜欢的东西就要马上吃，还吃很多，悲催了。
但是吧，还是可以稍微控制的，你找点抑制食欲的办法吧，像我是肉食主义者，我爱吃肉，但是我看过很多肉上面长蛆的照片。。。真的很恶心，想象你现在吃的就有可能长这个，就没食欲了，还有点想吐........要是这个办法不行呢，你就用小的碗或是碟子，装菜或是饭，这样就不会吃很多，相当于有点固定了你吃的量了，想多吃，不行，也没有了，你只能选择少吃或是吃完这么多就够了。我是用这两种方法啦，还是有点效果的，其实主要是我胃病比较严重，给痛怕了，自然你就会自我控制了。还有什么问题可以继续问我哈~~

热心网友 时间：2022-06-28 16:05

这要看个人的体质情况，往往越是瘦的人不太爱吃东西，挑食的很，可一旦吃对口，可能会吃个够，可是就算吃得再多，身体还是不发胖，也就不去担心吃得多或是少；反而胖的人偏偏喜欢吃，而且吃的量很大，也老担心自己再吃下去，身体还得胖啊。脑子在想，心在担心，嘴呢，却在不停的咀嚼额。
因而，在吃这个问题上，没有人能拿捏得很到位，这还得靠自己多琢磨琢磨，要自己尝试着去寻找一套适合自己的“控”方案，如果你太瘦，能吃就多吃点；如果你较胖，就尽量少吃，多找替代物来*（可适度的拿蔬菜代替肉类食品，多吃蔬菜，少吃油腻污等）。
期待亲早日*住自己的食念*哦！！！