求快速戒烟方法
发布网友
发布时间：2022-04-30 02:10
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热心网友
时间：2023-06-30 06:49
如何快速戒烟？
热心网友
时间：2023-06-30 06:49
烟瘾难戒，关键原有有三：
大脑的生理成瘾，心理的舒适依赖以及惯性的抽烟动作
首先要特别明确一下，烟瘾真的不仅仅是一种心理上的习惯或者依赖，它是会让人生理上成瘾的：
尼古丁进入大脑，结合尼古丁受体，促发多巴胺分泌，激活大脑的奖励机制，于是你觉得浑身舒爽。然后尼古丁迅速被代谢掉，多巴胺水平下降，你出现戒断反应，浑身难受，只能依靠寻找下一支烟提供给你舒爽的感觉。
所以很多烟民觉得抽烟让人精神，其实只是因为你不抽时的戒断反应让你不精神，抽一根来「恢复正常」而已。说白了，烟瘾在某种程度上跟*的原理差不多都是：
「心理的舒适依赖」，也就是我们说抽烟有「心瘾」，它的本质是吸烟而获得美好感觉和愉悦体验的回忆，如果戒除，那就会有一种遗失的美好的感觉。
而「惯性的抽烟动作」是指烟民无意识做点火、持烟、含烟、抽烟的手、口动作。吸烟多年，这一系列动作连贯顺畅一气呵成，已经是无意识的惯性行为和条件反*
生理上的瘾、心理上的瘾、习惯性动作，三座大山加起来，戒烟不成是很常见的，轻轻松松成功了才是见鬼的。
按照 2015 年中国*烟草流调数据看：
有 17.6% 的吸烟者希望戒烟；
有 31.5% 的吸烟者在过去一年中，尝试过戒烟；
每位吸烟者每年大约有 1～2 次的尝试戒烟行为，每次戒烟行为平均持续 1～2 天；
一半的人不到一周就复吸了，80% 的戒烟者在一个月内复吸。
所以对于所有老烟*来说，戒不成功千万不要过于自责而丧失信心，戒烟真的是很难的事，也是困扰所有人的事。
造成戒烟失败复吸的主要原因， 以 3 个月为时间限：
3 个月内复吸的主要原因是生理依赖导致的痛苦戒断症状； 3 个月之后复吸的主要原因是心瘾、环境和突发事件的诱导。
为什么要以 3 个月为时限，因为 3 个月后大脑神经的生理依赖已经很弱了，不吸烟不会有很强的阶段反应和生理不舒适感。
所以老烟*想要戒烟，就要从戒除生理上的依赖和心理上的依赖两个方面入手。
但是在确定戒烟之前，你就要明确戒烟的决心和目的，明白自己为什么要戒烟？为了自己身体健康？为了下一代孩子健康？挽留嫌弃你抽烟的女友？剩下买房子的银子？...... 无论哪一种，一定要把戒烟当做一个大事来做，不要心血来潮随便就戒。
然后不要给自己留后路，什么烟草、火机、烟嘴、烟斗、卷烟器...... 统统丢掉、送人、挖坑埋了。
告诉周围所有人，宣布自己戒烟，时刻让周围人监督支持打脸。
同时远离吸烟区域，别让别人在你面前抽烟，减少一切可能创造吸烟的条件。
当做好一切准备以后，正式开始戒烟。
第一步，度过生理戒断反应期：
当烟瘾强烈时，可以喝水、吃点零食，让手和嘴忙起来；找一些有意思的事情来做，分散对烟瘾的注意力；
延迟吸烟，想抽烟时，告诉自己等 10 分钟，想点烟时，告诉自己再等等，此时，烟瘾会变得没有那么强烈；
重复的深呼吸，也有缓解压力的作用。减少咖啡因和酒精的摄入，经常刷牙保持口腔清新。
除了这些小技巧，还可以尝试戒烟药物。 WHO 以及各国医学戒烟指南推荐戒烟药物主要包含三种：
尼古丁替代品（例如：尼古丁贴、尼古丁口香糖等），是戒烟辅助药物，起到缓慢减毒作用，戒烟成功率比干戒高一倍。
安非他酮：一种抗抑郁药，近年发现兼有辅助戒烟作用，可以缓解痛苦的戒断症状。
伐尼克兰：近年国际上新研发的特效戒烟药物，特定抑制尼古丁与大脑神经结合，是戒烟专用的药物。
这三种药物的正常使用，都是非常安全的，副作用小且疗效确切，是临床一线戒烟首选。不过无论使用哪种戒烟药物，要记住：
在医生指导下服药，选对产品，在合适的时间用对剂量，才能发挥最大的功效。
只要坚持三个月，戒断反应没那么强了，那就成功了，这时就要开始进入戒烟的第二个时期：戒掉心理成瘾
能坚持三个月，戒烟已经成功一半了，剩下的一半是，戒掉多年的习惯。
尽量远离吸烟环境和烟民，避免触景思烟，同时培养新爱好和活动来填补生活。
代替法可以用来逐渐纠正「无意识的吸烟行为惯性」，比如指间夹一支笔，嚼一块口香糖，吃些低热量的零食占着嘴。
培养新的生活方式和习惯，感兴趣的爱好、运动等，对纠正吸烟习惯效果都非常好。
不少朋友提到的书本，《这本书能让你戒烟》。作者是一个英国老烟*总结的戒烟经验心得。对于心瘾纠正和正确戒烟观念的建立还是非常有帮助的。
说到底，戒烟成功总是意志的胜利+正确的方法：
心里下定决定想要戒烟，是第一步；
用正确的方法戒烟是第二步；
拿最坚强的意志度过戒断期克服心瘾是第三步。
那怕三步都成了，也要时刻告诫自己，不要在负面情绪压制自己的时候复吸，远离一切*，想要彻底成功戒烟需要记住一点：
任何情况下，永远不吸戒烟之后的第一支烟！
在戒烟期间，任何时候，如果脑子里出现下面的念头：
请拿出意志力，努力抽醒自己：
热心网友
时间：2023-06-30 06:50
2/6
然后，想要快速戒烟的话，我们还可以选择一些替代品，这个是非常关键的，我们可以在我们烟瘾上来的时候，吃上一颗糖果，这样可以让我们就无法去抽烟了。
3/6
之后，想要快速戒烟的话，我们还需要每天都不断的告诉自己，自己需要戒烟，让自己的内心中明白自己确实是想戒烟的人，从而实现一种内在的自我暗示，这也是很关键的。
4/6
然后，想要快速戒烟的话，我们还需要在应酬的时候，别人给我们递烟的时候，我们需要选择不接，就算接了，我们也不能抽，这个是非常重要的，很多人在这方面没做好才导致未戒烟成功的。
5/6
之后，想要快速戒烟的话，我们还需要在平时出门的时候，身上不要带香烟，这个也是非常重要的，在我们身上没有香烟的时候，想抽烟就非常困难了，这也是帮助我们戒烟的必要途径。
6/6
最后，想要快速戒烟的话，我们还需要在戒烟的过程中，多让别人监督我们，这个也是非常重要的，我们的自觉性如果不行的话，那么靠别人监督我们再好不过了。这样可以促进我们戒烟。
热心网友
时间：2023-06-30 06:50
2.不要让家里有烟，出门也别带，别往超市旁边走。
3.暂时远离抽烟的朋友。
4 让自己有事情做，不要闲着，实在没事了就帮老婆洗衣服做饭，这样你老婆也会很开心。
5.保持愉悦的心情，没有烦心事，抽烟的*也会减少一点。
热心网友
时间：2023-06-30 06:51
2.用瓜子代替香烟
3.用意志力也可以，坚持不懈，让人角监督
4.可以一步一步慢慢来，从每天抽2-3根到1根，再到每周抽3根……坚持不懈，不要着急，慢慢戒掉。
