怎么才能不赖床1

发布网友发布时间：2023-10-16 08:36

共5个回答

热心网友时间：2024-12-02 03:18

一、给身*定唤醒程序\x0d\x0a睡眠，是身体休息、调整的时间，一夜休整后，晨起应该精力充沛。事实却相反，每天早晨都觉得没睡够，起床成了一件痛苦的事。怎么才能改善？回答应该是：培养正确的睡眠习惯。我们的痛苦大多来自睡眠节奏紊乱、睡眠环境不良、没有正确的清醒程序（大多靠闹钟）。\x0d\x0a1、调整睡眠节奏——定时起床\x0d\x0a睡足自己所需的时间，是赶走赖床最基本有效的方法。如果你做不到在固定时间上床，那就试试每天定时起床。这样坚持几天，你会发现每天上床的时间也在悄悄地提前。6个星期之内，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，身体建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的时间就有睡意，清晨起床也会清醒得多。\x0d\x0a不过，有两点要注意：一是刚开始这样做的时候，千万不要睡回笼觉，以免让生物钟更混乱。二是周末也别放松，继续保持这样的节奏。如果周末熬夜，隔日起来已近中午，刚建立的节奏又要推倒重来。如果周末一定要熬夜，最好还是固定时间起床，中午再补觉。\x0d\x0a2、室内不要太暗——让阳光叫早\x0d\x0a美国康乃尔大学的马斯教授研究发现，日光会传达信号给生物钟，停止分泌让人睡觉的褪黑激素，策动大脑里的清醒神经元，帮我们清醒。睡前让窗帘露一点小缝儿，这样早晨的阳光就能透过窗户照进来，告诉身体新的一天开始了，该起床了。\x0d\x0a3、怎样的morningcall适合你——多备1个闹钟\x0d\x0a对有些人来说一个闹钟不够，经典的场景是：闹钟响了，拍了继续睡，然后某一时间醒来发现，已经晚了。你可以多准备一个闹钟，两个闹钟设定的时间不要相隔太近，如果只隔5-10分钟，很容易伸手把它按掉，倒头再睡，最好时间相隔30分钟，第二个闹钟设的是非起来不可的时间。两个闹钟一个放在床头，另一个放到稍远处，必须下床才能把闹钟关掉。不过，睡眠专家认为，按掉闹钟后不要再睡。闹钟响后，大脑知道应该起床了，另一个闹钟过一会儿还会响，因此不会进入深层睡眠，此时再睡达不到休息的效果，有时反而更累。\x0d\x0a4、卧室内温度适宜——控制在16-21℃\x0d\x0a卧室里的温度不要太低。尤其是冬天的早晨，被窝内外温差太大的话，爬出温暖的被窝需要很大的勇气。室温也不要过高，温暖的室温比较容易让人入睡，但醒来时感觉昏昏沉沉。理想的卧室内温度在16-21℃。同时，放一小盆水在房间内，别让空气太干燥。\x0d\x0a5、让意识恢复清醒——按摩脸部\x0d\x0a刚醒还没睁开眼睛的时候，可以用按摩来增加血液循环，让自己慢慢清醒。先用双手掌缘由外向内按压眼眶四周，然后是前额、脸颊、耳朵，用指尖以不同的力度轻轻拍打，直到摸遍整张脸。这些动作除了帮助我们快点清醒之外，对面部保养也有益处。\x0d\x0a二、补充正向能量快乐开始新一天\x0d\x0a起床了，但能不能神清气爽地开始这一天，就要看此时身体接受到的是正向还是负向能量了。正向能量给我们乐观积极的力量，让人精神愉悦，活力焕发地开始新的一天。\x0d\x0a1、看到让人愉快的事\x0d\x0a心理学发现，我们睡眠时荷尔蒙在体内产生变化，导致多数人醒来后沮丧或心情不佳。我们可以每天晚上写下第二天最让你感到高兴的事，例如和朋友晚餐、你从网上订的书会送来，把这张纸条贴在床头或闹钟上，一睁眼就能看到，这会帮助你心情愉快，更乐于迅速清醒来迎接新的一天。\x0d\x0a2、卧室色彩明亮一些\x0d\x0a床单、被套、靠枕不要选择暗色调，可以采用红色、桔色、粉色这些暖色系，明亮、生动的色彩会启动肾上腺素分泌，让人兴奋，感觉身体很有力量。或者在床边放一盆植物（如果对植物过敏，可以摆放仿真花），起床后就能看到花，会感觉心情很好，并能维持一整天。\x0d\x0a3、喝一杯温水\x0d\x0a清晨最好空腹喝一杯温水（300毫升），20~25℃的新鲜白开水是最佳的选择。因为夜晚睡眠时，从尿液、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，人体一夜流失的水分大约有450毫升，所以早晨起床后身体处于一种生理性缺水的状态。此时补充水分，既可以增加血容量，降低血液粘稠度，让大脑迅速恢复清醒状态，还可以洗涤清洁肠胃，湿润肠道，帮助身体排出毒素，防止便秘。\x0d\x0a4、深呼吸\x0d\x0a起床后，站在阳台上或窗边，先缓缓吸气，仿佛吸到了头顶，再将所有的气吐出来，停留两秒钟，再做一次。体内早晨的新鲜空气，就会感到精神饱满。\x0d\x0a5、用香味刺激\x0d\x0a香味可以刺激大脑，提高感知能力，赶走疲劳和睡意。可以在阳台上种一些香草，起床后到阳台上伸几个懒腰，然后在洗脸水中加两片薄荷叶，以刺激面部血液循环。有时间的话，选择煮咖啡而不是速溶咖啡。咖啡香可以帮你更清醒。\x0d\x0a6、把音乐打开\x0d\x0a可以把家里的收音机或唱片机定时到起床时间自动打开，早晨听些音乐、新闻或有声读物能很有效地帮我们更有精神。如果想提振元气，可以选择莫扎特小提琴协奏曲类的音乐，打算一早就精力充沛，可以选择舞曲。\x0d\x0a三、还起不来，就要看有没有其他问题：\x0d\x0a1、嗜睡症。只要一坐下来，不论吃饭、看书、看电视，还是和人聊天、开车时，经常打瞌睡。\x0d\x0a2、睡眠呼吸暂停综合症。这样的人在睡眠中出现呼吸暂时中止，吸不到足够的氧气而让身体缺氧，睡眠质量很差，所以白天疲累。\x0d\x0a3、精神问题。压力太大希望逃避而出现的赖床，或抑郁症引发的睡眠过多，需要另辟途径来解决。

热心网友时间：2024-12-02 03:18

你把闹钟放在离床很远的位置，调最响，你想按闹钟就只能爬起来按，自己就醒了。或者你跟我一样是那种会爬起来把闹钟按掉然后又回去睡觉的那种人，那你就多定几个闹钟，每隔一分钟响一次，你多爬起来几次，也就清醒了。
或者你叫人打电话叫你起床，或者约人等你一起去上学，你总不好意思让人等吧。

热心网友时间：2024-12-02 03:19

这得靠你自己的意志，就在醒来的那一刻咬着牙、心一横，想：我今天看我能不能起来，做到了今天就给自己一个奖励，然后一跃而起，不给自己犹豫的时间，照此做，要不了几次就纠正过来了。

热心网友时间：2024-12-02 03:19

晚上不要抱小蜜,抱着老婆睡,保管第二天早起.不过我觉得是意志问题,主要是克服一下就好了.强迫自己起来

热心网友时间：2024-12-02 03:20

你只要克服自己就行了，闹钟一响，强迫自己起来，灯一打开，就睡不着了