刚开始减肥就减不下去了怎么办?

发布网友发布时间：2022-04-30 02:50

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热心网友时间：2023-06-21 12:54

减肥失败的原因：

1.如果你毅力不坚定，那么节食肯定是失败的最大原因。你可能坚持住一两天节食，但凡你看见别人吃大餐，自己意志不坚定，果断也跟着吃，那么你前两天的节食就全都没用了，而且还会反弹。

2.不要只靠运动，运动的多，你吃的就多，还是会胖。只吃水果是绝对不可以的，水果里面糖分也很多，吃多了一样会胖。

减肥方法：

首先应控制饮食，将摄入的能量总量*在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；

以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。

还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5——1公斤左右，6个月体重下降7-8%。

肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。

运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。

同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。

减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

扩展资料：

想要知道为什么减肥很难减下去，就要了解导致肥胖的原因：

1.遗传因素

大多认定为多因素遗传，父母的体质遗传给子女时，并不是由一个遗传因子，而是由多种遗传因子来决定子女的体质，所以称为多因子遗传，例如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖，就属於这类遗传。父母中有一人肥胖，则子女有40%肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70%——80%。

2.社会环境的因素

很多人都有着能吃就是福的观念，现今社会，食物种类繁多，各式各样美食常在引诱你，再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍的娱乐，这当然成为造成肥胖的主要原因。

3.心理的因素

为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定，不少人也是用吃来作发泄。这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。

4.与运动有关的因素

运动有助消耗脂肪，在日常生活之中，随着交通工具的发达，工作的机械化，家务量减轻等，使得人体消耗热量的机会更少，另一方面因为摄取的能量并未减少，而形成肥胖。

胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒，更再次减低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的发生。

参考资料：百度百科-单纯性肥胖

热心网友时间：2023-06-21 12:54

减肥到了一个阶段想要放弃，主要是有以下两个原因:坚持了一段时间发现没效果，或者效果很不明显，感觉付出与收成不成对比，减肥方式不正确，身体透支严重，精神和精力都不足以应付继续进行减肥行动，身体在作出减肥的排斥信号。到了这个阶段就要好好查找一下原因，针对具体原因进行减肥方式的改进，最好能咨询一下专业的减肥教练的意见，或与身边减肥成功人士好好交流取经一下。这阶段感觉坚持不下去也是有好处的，可以让你停下来好好检查自己的减肥过程，改进才是继续正确减肥的基础，别再盲目坚持下去！

热心网友时间：2023-06-21 12:55

先不要自己做一些不切实际的计划，例如节食或者过度运动计划之类，这样的容易伤身，还会可能诱发厌食症暴食症，最后会事极必反。应该自己慢慢改善自己的饮食结构，多喝水，多吃健康水果加餐，少食多餐，一日三餐的主食尽量用玉米，土豆，燕麦代替，少吃精细米面。多吃蔬菜，多选择蒸煮的食物，避免油炸。运动方面的，可以慢跑五公里（35分钟之内），快走六公里（50分钟之内），这两种的日常都容易进行且容易坚持。

热心网友时间：2023-06-21 12:55

如果你是在用饿自己的方式在减肥，请立即放弃坚持，第一会伤身体，第二反正你坚持不住。饿自己不吃东西，你似乎真的会看到自己在变瘦，但是它却会因为你的营养缺乏导致肌肉、骨骼饥饿水分的流失，很多时候并不是脂肪。它不是让你瘦，只是让你变轻，它是一种假瘦。这样饿自己就真的没必要坚持了，因为你坚持不了几天的。这样的减肥，在一开始就注定失败。任何减肥的方式看它靠不靠谱，首先看一条，你能不能长时间做，如果不能的话，一旦你改变方法就会减肥停滞或者失败。

热心网友时间：2023-06-21 12:56

如果你减脂减肥的方式是正确的，但是你无法持续要坚持不住了，其中有一个根本的原因，是你太在意眼前的变化，而没有抬头去看大的方向。很多人减肥坚持不了的原因是一直盯着体重秤在看自己的体重有没有变化，我要告诉你的是，你真的不应该天天看体重，你只要一周看一次体脂数据就可以了。什么意思？你要知道你是在减脂，不是在减重。你的身体的脂肪、肌肉、骨骼和水分都是重量，你若果只盯着体重秤肯定是不对的，你要做的是看体脂秤。