不用去健身房,在家就能高效锻炼,有什么动作可以做到?
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发布时间：2022-04-30 02:42
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热心网友
时间：2023-10-08 21:13
一旦进入冬季，气温下降，人就会不自觉地犯懒，喜欢吃一些像是火锅、麻辣烫、炸鸡等高热量的东西，吃多动少，加上衣服穿得厚实让你根本就看不到自己身上的肥肉正在慢慢堆积。
等到春暖花开，脱掉厚重的冬装，这才忽然发现去年春天新买的牛仔裤已经穿不下了，看着肚子上的三层游泳圈，才追悔莫及不得不将修身*的衣服收起来，换上一些宽松遮肉的衣服。
看着别人四修长腰肢纤细，再看看自己，俨然一个油腻的中年妇女。
上述经历，你是否也觉得似曾相似呢？
时值冬季，一方面，人会不自觉地去吃一些像是火锅啊炸鸡之类的高热量食物以此来增加热量，另一方面，则会选择减少运动来避免更多不必要的消耗，这是人的本能。
人是一种很倦怠的生物，不说别的，就是让你在大冬天早起都是一个困难且非常痛苦的事情，更别说外出或者到健身房去锻炼了。（意志力超强的人不包括在内）
现代社会，越来越多的人开始对自己的身材和身体健康重视起来，纷纷走进健身房锻炼身体，这本是件好事情，但同时也会带来问题，有时候健身房热闹得就像是菜市场一样。
而且对于一些早出晚归还要加班的上班族来说，很难专门地空出两个小时去健身房。而外出跑步，又有诸多不便，收到刮风下雨和场地*太多。
可是，就因为这样，你就放弃了锻炼，放弃了马甲线和大长腿吗？
如果你的答案是不！那么我可以教你几个简单的动作，让你在家也能够轻轻松松达到锻炼的目的！
动作一：原地高抬腿
动作要领：上身保持挺直不动的状态，双腿快速地交替向上抬，一直要抬到水平或者水平以上的位置，下落时以前脚掌着地，脚下位置不产生的位移。
这是一个简单易懂好操作的有氧运动，长期练习这个动作，能够对全身都起到一个锻炼的作用，对腿部力量有一个很好地增强作用，而且也能够很好地锻炼腰腹和心肺功能。
动作二：开合跳
动作要领：保持站立姿势，双腿分开比肩膀略微宽一些，双手自然下垂。双腿蹬地向上跳起的同时往外分开，双手向上在头顶的方向击掌，接着双手向下回归原位的同时，双腿蹬地向上跳起向内收拢。
注意，用脚前掌落地，膝盖保持跟脚尖的方向相同。
这个动作对于前身都能够起到一个很好的锻炼作用。
动作三：俯卧式登山
动作要领：用手掌和脚尖支撑身体，与俯卧撑相同的姿势趴在地上，保持身体稳定且位于同一条直线上，弯曲膝盖尽可能地向自己*的方向抬，腹部肌肉要收紧，身体不要摇晃，接着交换另一条腿重复同样的动作。
刚开始可以满满来，之后逐步加快交换的频率。
三个简单的动作，不需要器材也不受时间地点和空间的*，配合着健康的饮食让你在冬季也不怕胖。
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时间：2023-10-08 21:14
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时间：2023-10-08 21:14
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时间：2023-10-08 21:15
