锻炼腹肌一周锻炼几次合适,怎样操作?

发布网友发布时间：2022-04-30 02:40

共5个回答

热心网友时间：2023-09-08 18:24

腹肌的锻炼，仰卧起坐是最好的锻炼方式。自己可以网上下载相关视频，跟着动作和步骤一起练。如果有条件的话，可以去健身房让专业老师指导。最主要的是动作到位，如果不到位，那就难以训练出理想的效果。至于一周锻炼几次，我的看法是隔一天训练一次，一次的时间控制在五分钟，分几组来做，做完休息五分钟，让肌肉放松一下。注意训练时讲究平稳，注意动作，注重相关肌肉的训练。

热心网友时间：2023-09-08 18:24

‍‍锻炼腹肌最常用的办法就是做仰卧起坐，就是以身体平躺在地面，两腿并拢，小腿搭在长板凳上（也可以是别的东西），双手交叉抱头，然后利用腹部肌肉收缩，把身体迅速成坐姿，再把身体向前屈，尽量用额头去碰双膝盖，如此反复做就可以了。锻炼身体贵在坚持，如果你是学生或未成年人，你可以天天做一次，一次做20分钟左右，这样既可以让你的大脑得到休息的时间，又可以锻炼身体。‍‍‍‍

热心网友时间：2023-09-08 18:25

‍‍锻炼腹肌建议天天锻炼，仰卧起坐是最直接的方式，可以增加蛙跳，但是要分层次，不要刚开始就做太多，首天建议20个，第二天以此类推，逐渐增加难度，根据个人体质定义从多少开始。‍‍

热心网友时间：2023-09-08 18:25

越来越能体会到那种成功的喜悦，只要坚持肯定会瘦下来，如果觉得单调可以配合深蹲等一同分组联系！如果增肌的话一周最多不要超过三次！给肌肉充分的休息*增长的时间！

热心网友时间：2023-09-08 18:26

关于锻炼的这个问题，其实操作方式不是主要的。现在网络上关于锻炼的教程处处可见，而且都是有效的。主要是看个人的执行力，和有没有一颗坚持下去的决心，让现实中的行动跟上脑中的目标。每天抽出5分钟做十个俯卧撑十个仰卧起坐，这样坚持一个月看看自己能不能坚持下来！如果这样都不行，那去健身房也是白白浪费。