骑动感单车是站着骑减肥还是坐着减肥？87

发布网友 发布时间：2023-10-16 15:01

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热心网友 时间：2024-11-16 04:34

站着骑减肥效果更佳。50分钟时间可以两种姿势相结合来进行减肥。

站姿骑行和坐姿骑行都有各自的特点。站姿骑行时，如果姿势不正确，更容易损伤关节，参考多种正规动感单车课程来看，最好的方式是站姿与坐姿相结合，这样才能达到最好的健身效果，并且也更科学。

对于新手而言，应当多采用坐姿骑行，待身体适应了动感单车的运动强度之后，可以适当延长站姿骑行的时间，最长不要连续站姿骑行超过30分钟。

另外，需要注意的是，在骑行时脚掌应与地面基本保持平行，不要踮脚踩踏，否则也会容易受伤。

使用站姿骑行时，切记不要将阻力调到很小，否则动感单车的飞轮会很难控制。比较科学的步骤是这样的：刚开始应以坐姿、小阻力骑行大约10分钟左右，然后将阻力调大，同时可以采取站姿骑行，期间可根据自己的体力继续适当加大阻力，在进行半小时左右的骑行后摇逐渐减小阻力，并采用坐姿骑行。

相对来说，以站姿、大阻力配合的骑行方式更容易减脂，但是一定要根据自身的情况将两种姿势相结合，不要急于求成，否则因运动过量而导致关节甚至其他方面的损伤就得不偿失了。

扩展资料：

动感单车的正确骑法

1 、两肩放松不塌腰一些人在骑扫对全程紧握扶手，这种姿势是很辛苦的。骑行时上身稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，重心应该放在腰腹或者腿部。同时采用腹式呼吸方法，两腿和单车的横梁平行，膝、髓关节保持协调，注意控制骑扫均节奏。

2 、正确蹬踏单车正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推 4 个连贯的动作．脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

3 、重视频率建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在 60 一 80 次左右。每次骑行至少要有 20 分钟高频率低速度的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易造成身体不适。

4 、车座高度要合适注意车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。

热心网友 时间：2024-11-16 04:34

肯定是站着骑更减肥了。

你每天五十分钟的动感单车是非常好的有氧运动，对于减肥很有效果，但是还有一点你必须注意，有氧运动的同时，你一定要做到适当节食。只运动，不节食，体重有可能不减反增。

因此运动减肥的关键有两点：有氧运动+适当节食。

追答

要看你一顿饭吃多少，如果一顿很多的话，也不行。

其实最好是你把这一顿饭的量，分早、中、晚三次吃，这样不伤胃。你一天只吃一顿，伤身体的。

热心网友 时间：2024-11-16 04:35

热心网友 时间：2024-11-16 04:35

站着骑减肥效果更佳。50分钟时间可以两种姿势相结合来进行减肥。

站姿骑行和坐姿骑行都有各自的特点。站姿骑行时，如果姿势不正确，更容易损伤关节，参考多种正规动感单车课程来看，最好的方式是站姿与坐姿相结合，这样才能达到最好的健身效果，并且也更科学。

对于新手而言，应当多采用坐姿骑行，待身体适应了动感单车的运动强度之后，可以适当延长站姿骑行的时间，最长不要连续站姿骑行超过30分钟。

另外，需要注意的是，在骑行时脚掌应与地面基本保持平行，不要踮脚踩踏，否则也会容易受伤。

使用站姿骑行时，切记不要将阻力调到很小，否则动感单车的飞轮会很难控制。比较科学的步骤是这样的：刚开始应以坐姿、小阻力骑行大约10分钟左右，然后将阻力调大，同时可以采取站姿骑行，期间可根据自己的体力继续适当加大阻力，在进行半小时左右的骑行后摇逐渐减小阻力，并采用坐姿骑行。

相对来说，以站姿、大阻力配合的骑行方式更容易减脂，但是一定要根据自身的情况将两种姿势相结合，不要急于求成，否则因运动过量而导致关节甚至其他方面的损伤就得不偿失了。

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扩展资料：

动感单车的正确骑法

1、两肩放松不塌腰一些人在骑扫对全程紧握扶手，这种姿势是很辛苦的。骑行时上身稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，重心应该放在腰腹或者腿部。同时采用腹式呼吸方法，两腿和单车的横梁平行，膝、髓关节保持协调，注意控制骑扫均节奏。

2、正确蹬踏单车正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作．脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

3、重视频率建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60一80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易造成身体不适。

4、车座高度要合适注意车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。

热心网友 时间：2024-11-16 04:36