调整学习状态,小学生养成早睡早起的习惯,需要抓住哪些要点呢?_百度...

发布网友 发布时间：2022-04-30 05:05

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懂视网 时间：2022-05-29 07:26

　　小学一到三年级，是小学学习、生活的重要适应期。尤其是小学三年级，是孩子从初入学时的“懵懵懂懂”，到三年级学习、生活、性格、参差不齐快速分化的重要时期。小编整理了相关资料帮助到大家。

　　千万别让孩子太晚睡觉

　　1、晚睡让孩子长不高 ，晚睡的危害之一

　　孩子是家中的宝，大人无不倾注全力照顾孩子，让他们吃最好、用最好，想要将他们培养成体格健美高大的孩子。但是很遗憾的，根据教育部对小学三年级学生进行的身高体重调查，发现小学生的平均身高一年比一年矮。国家未来的栋梁“小矮人化”，这恐怕要部分“归功”于过分沉重的学习压力，让孩子写功课写到三更半夜，长期作息失调、睡眠不足。晚睡或睡眠不足，就表示醒着的时间太长，对身体而言是一种过度刺激，进而会引发人体的压力反应，诱发肾上腺大量分泌肾上腺素。肾上腺素是一种压力荷尔蒙，它会抑制脑下垂体功能，致使脑下垂体减少分泌生长激素，让孩子长不高。

　　2、晚睡伤害心脏，晚睡的危害二

　　肝脏是“哑巴媳妇”，任劳任怨，耐受度很高，所以睡眠不足首先遭殃的并非肝脏，而是心脏。睡眠不足的孩子会产生过度压力反应，特别是幼儿，他们会因为睡眠不足而感到疲倦，表现得易怒、暴躁，很难平静，甚至表现出无法入睡的过度压力反应，而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋。情绪一亢奋，血压、呼吸、心跳都会加速，如果经年累月处在过度亢奋的状态下，就会发生心血管疾病，像是心脏瓣膜脱垂。所以放任孩子晚睡或睡眠习惯不良，等同是为孩子埋下心血管疾病的种子，将来到三十五岁以后，这一埋藏的祸因就会爆发成为心血管疾病。

　　3、晚睡让孩子性早熟 ，晚睡的伤害之三

　　有一位罹患甲状腺机能亢进的妈妈牵着八岁十个月的女儿一同就诊。这个小女孩已经在大医院检查确诊为性早熟患者，她身高不过一百三十二公分，体重二十六公斤，乳房却已经发育。问诊之下，才知道这孩子长年以来都是每天晚上十一点才就寝，第二天早上六点三十分起床。我虽然为孩子开了药方，不过还是叮嘱母女俩，早睡加上运动是比吃药更有效的处方。这位小病人一听到我要求她早睡，立刻皱起眉头抗议。不到九岁的孩子，说话又急又快，而且停不下来，身旁的爸爸还要不时制止她。这孩子读一所全美语的私立学校，妈妈又是英文老师，所以小小年纪的她英语能力非常强，可能已经超乎我的程度。但是她最大的烦恼就是长不高，而这正是超龄学习的后果。超龄学习会引发身心的压力反应，而晚睡同样会刺激压力荷尔蒙分泌，抑制生长激素活动，并影响脑下垂体对性荷尔蒙的正常调节，所以孩子长不高，又出现性早熟。

　　健康原则1 不是累了才要睡，而是时间到了就必须睡。

　　肝脏在下午三点就已经开始进行同化作用，所以下午三点以后不宜再让孩子吃太多东西，晚餐简单就好，这样才能让孩子早早上床睡觉。有的父母以为孩子只要玩累了，就会自己乖乖去睡，所以也不督促孩子养成定时睡眠的习惯。孩子玩到筋疲力竭，最后当然会昏溃而睡着，但是这当中通常会先经历一段过度亢奋或紧张不安的情绪阶段，变得无理取闹。孩子良好的睡眠习惯不会自动发展出来，需要大人协助养成。到了睡觉时间孩子还不想睡，大人需要多用一点心思，准备一个固定的上床睡觉仪式为他们养成习惯。像是讲床边故事，安抚他们的情绪，让他们不需要闹到筋疲力竭才睡着，而是能够满足地睡去，第二天早上满足地醒来。这是孩子的理想作息模式。

　　健康原则2 要督促孩子早睡，首先得自己生活得法。

　　大人之所以无法督促孩子早睡，多半有几种原因。有可能是全职照顾孩子的母亲，一个人分身乏术，没有把一日的生活节奏安排得当;也可能是父母工作到太晚，孩子等待父母陪伴入睡，结果等到三更半夜;还有可能是父母下班回到家都已经晚上六七点，煮好晚餐，吃完饭，时间已过八九点，等到上床睡觉就自然是十点以后的事了;还有的是晚下班的父母珍惜亲子共处的时光，也就延后了孩子的就寝时间;而和祖父母同睡的孩子，有时看到家里还有人醒着，就舍不得去睡，于是养成和大人一样晚睡的习惯。良好的睡眠能强化脑部功能，并养成容易放松的特质，让孩子经常保持在最佳状态。简单地说，就是“头脑清醒，身体放松”。晚睡除了可能造成孩子躁动爱哭闹，个性怯懦，缺乏行动力，意志力薄弱，影响神经系统发育，影响智力发展，还会伤害孩子的心脏，埋下将来发生心血管疾病的种子，也会让孩子长不高，甚至性早熟。

　　健康原则3 人体健康一生基础，仰仗7岁前的肝脏和胸腺。

　　人体健康的良好运作，有赖于七岁前打下的稳固基础。为孩子经营规律生活，以便培养身体的节奏感，便是这一阶段的重要任务，而睡眠正是营造规律生活节奏的重大关键。睡眠当中，白天接受的各种知觉，都会转化进入体内所有的器官组织，协助其成长发育和修复，举凡循环系统、消化系统、内分泌系统、骨骼系统、神经系统、免疫系统无一不是如此。也只有在熟睡的时候，幼儿的身体才得以休息和成长，并恢复足够的生命力，供应第二天使用。而参与这一切活动的最重要器官就是肝脏。常言说“早睡早起身体好”，但是几点入眠才符合“早睡”的标准呢?从肝脏的同化作用来说，学龄前的幼童应该在晚间六点半到八点之间入睡，成人则必须在夜间九点到十点之间入睡。能够在这一时间段入眠，才能算是“早睡”。

　　这个时期，孩子与孩子，出现了天壤之别的重大分化。做为家有小学生的妈妈，回想孩子小学前三年的成长，后悔有以下十件事，在孩子一到三年级时，没完全做好：

　　1、书报的阅读量。阅读量大的孩子，这三年来读过一百多本书，而有的孩子，只读了几本书。

　　阅读量的大小，直接影响孩子的语文成绩、作文、各科考试考试时读题正确率、抄题正确率。

　　凡是语文成绩不好、作文错字掉字多、粗心大意的孩子，都可追溯到平时阅读量不足。课堂笔记也无法做好，因为不会的字太多。书报的阅读量，直接影响各科的学习，是的，是各科的学习!阅读是学习的基础。

　　2、书报大声朗读量不足。中文做为语言的一种，平时大声朗读不足，将导致没有语言意境，表现出来，就是孩子写出的作文，意思混乱，匪夷所思，令人不明所以。

　　3、忽视汉字笔顺。一二年纪没有严格要求孩子语文生字的笔顺，结果孩子生字掌握不牢，不仅错字多多，字还写得很难看，汉字结构没有美感。

　　4、握笔姿势不正确。孩子握笔姿势，直接影响书写美观、以及孩子的坐姿。不过可以后期通过握笔器来纠正。

　　5、英语朗读量不足。英语更需要大声读出来。很多一年级、二年级小学生，自己不大声出声读，父母想着单词都死记硬背下来，应付考试足够了，对朗读一旦忽略，孩子养不成朗读的习惯，单词拼写、造句很成问题。到三年级，阅读理解题会失分严重。

　　6、写字坐姿不正确。小学二、三年级，因为坐姿不端正，很多孩子早早近视，不得不戴上了眼镜。这在孩子日后接近二十年的学习中，将何以应对呢?近视一般不会逆转，只会越来越严重，直到最后深度近视、视网膜脱落、失明，，，

　　7、没有在学习任务不太重的时候，培养出一种体育爱好。小学初级阶段，学习不是很忙，应该积极培养孩子学习篮球、足球、跆拳道等体育运动。这些体育运动，不光能强健孩子身体，防止”小胖墩”产生，还会健全孩子性格，形成社交朋友圈，最次也能很好的保护好孩子自己，在学校不受欺负!

　　8、不舍得用孩子。独生子女家庭，比较重视孩子的快乐与学习，家务活很少让孩子参与，容易养成孩子好吃懒做，懒散，没有责任心的性格气质。

　　自己的事情，争取让孩子自己做。比如自己的书包，自己整理，在生活中，多锻炼孩子。

　　9、没有养成早睡早起的作息习惯。以致孩子每天都要磨蹭到很晚，夜夜晚睡，白天上课似梦游，没精打采，听课效果差，作业效率低且质量差。

　　10、没有好好练字。孩子不光语文书写丑陋，数学、英语的书写也很成问题，书写，从此成为心病!因此，在孩子低年级学习任务不重时，一定要注重书写!

热心网友 时间：2022-05-29 04:34

一年之计在于春，一天之计在于晨，事事早，时时早！要想学习好，就要身体好，小学生养成早睡早起的习惯很重要，充足的睡眠是孩子长身体的重要保障。有些孩子通常是早上叫不醒，晚上催不睡。所以有很多家长就经常抱怨说，培养孩子早睡早起的习惯好难呀。为了培养孩子养成早睡早起的习惯，家长需要抓住以下这五个要点。

一、调整饮食，*睡前活动

饮食也会影响睡眠。如果晚餐吃得过饱或摄取热量过高的食物，孩子会因肠胃不适而睡不着，或因精力异常充沛而不想睡觉。这样一来，第二天早晨就会起得晚些。因此，我们和孩子都注重早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少的原则。

有些孩子会因为白天玩得很疯或睡前泡了热水澡而变得不易入睡或睡不安稳。此时，父母需要为孩子安排一些安静、有趣的睡前活动，如温和地谈话、讲故事等，安抚孩子的情绪，能使孩子更顺利地进入梦想！

二、讲讲睡前故事，听听起床音乐

玩得正起劲，很少有孩子愿意立刻就睡，因此，该上床休息的时候，给孩子洗洗之后可以给他讲个不留悬念的故事，然后要求孩子好好休息。早上起床时，可以用孩子爱听的音乐叫醒他，刚开始是轻柔的，慢慢地声音可以稍微大一些。睡意蒙眬的孩子就会在他爱听的音乐中醒过来，开始一天的愉快生活！每天都可选择一段清新、欢快的音乐，可以让孩子在音乐中快乐地醒过来，并开始精神饱满的一天。习惯成自然，时间长了，孩子就会知道：听了睡前故事就要睡觉了，听到起床音乐就该起床了！

三、给予孩子选择

冬天里，让孩子早早起床，确实是个难题，切不可以强行将孩子从被窝里拉出来，这样就会造成孩子对起床的反感心理，要给予适当的引导。早晨，孩子醒后，家长可以让孩子在被窝里多躺会儿，不过，这得有时间*的，在被窝里躺多久，还是让孩子自己选择：一分钟还是三分钟。如果孩子选择了，她会很珍惜在被窝里的时间，然后，时间到了，就会很快地从被窝里爬出来。

四、强行介入孩子早起早睡

一到晚上休息时间，家长需要强行带孩子到卧室，按时熄灯。早上孩子起不来，家长也需要及时唤醒，强行给孩子穿衣服，即使哭闹也不心软，有时还拿湿毛巾给他擦脸，让孩子清醒。由于家长强制介入孩子的作息时间，孩子也就会格外警觉，形成早睡早起习惯。

五、养成习惯需要时间

每个好习惯的养成，前期都需要家长很多的心血和付出。有时，培养的过程也不是一直顺利向前的，会有反复和曲折，养成好习惯不是一天两天的事情，面对无法配合的孩子，家长一定不能操之过急，要有耐心。家长可以根据孩子的到校时间、交通时间、洗漱吃饭时间等情况，来推算孩子每天早上的起床时间。这个时间点，要做到一方面保证孩子不迟到，另一方面也要给孩子预留出足够的时间洗漱和吃饭。

热心网友 时间：2022-05-29 05:52

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