晚上4点醒了就很难入睡怎么办???
发布网友
发布时间:2022-04-30 05:05
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热心网友
时间:2023-10-15 02:41
应该是睡眠质量不好!浅睡眠!
晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西
,以免加生胃肠负担。
晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。
保持良好睡眠的几条建议:尽量保持规律的睡眠时间;确保卧室在夜晚足够暗且安静,床,枕头,被子一定要舒适;睡前三小时内不要锻炼身体。