跑步机每天以多少速度跑多少米可以达到健身?

发布网友发布时间：2022-04-30 04:55

共4个回答

热心网友时间：2023-10-14 11:13

一般来说每天可以坚持20分钟的慢跑，三个月以后就会有不错的效果。对于想提升体力保持健康建议一周慢跑3-4次，每次3分钟，最好可以搭配一些力量训练（俯卧撑、仰卧起坐、蹲起等）这不但会提高你的心肺功能还能够提高你的肌肉弹性。
如果为了减肥建议你每周慢跑5次以上，每次持续45分钟，如果体重较大建议每天慢跑两次。
再说说速度，速度最好由自己来决定，一般人来说最好通过控制心率来控制速度，普通的锻炼达到最大心率的60%就可以了（最大心率=220-年龄）。当然，为了增加肺活量也可以通过改变速度得到锻炼。注意：体重过大的人建议先以单车和椭圆仪为主要的有氧方式。
跑步、椭圆仪、单车、游泳、跳绳等都属于有氧运动，不要被一种有氧运动所*，它们能给你的效果都是一样的。加油！

热心网友时间：2023-10-14 11:13

1、根据每个人的性别、体质、体能决定。一般做到有氧运动程度就可以了。
2、运动的时间以下午5点到7点最佳，速度在5-8公里每小时为宜。
3、跑步时和跑不后适量补水最重要。
4、健身必要配以其他的运动项目效果会更好，例如做俯卧撑、仰卧起坐等。
5、坚持不懈才是王道。

热心网友时间：2023-10-14 11:14

初期8左右，随时间可提高到10-12

热心网友时间：2023-10-14 11:14

7.2-7.5速度45-55分钟