每天要做什么运动才能减肥,做多久时间

发布网友 发布时间：2022-05-01 02:30

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热心网友 时间：2022-06-22 14:06

你好，运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下，有氧运动时间会长于无氧运动；进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。（最大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。

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热心网友 时间：2022-06-22 14:07

减肥，是养成一个健康的生活方式和生活习惯，都需要科学知识的帮助，就我所知道的一些小知识在此与各位知友分享：
1.乳制品的摄入使人能排泄更多脂肪（出处：BBC纪录片《瘦身十律》）；
同样的饮食摄入，如果其中有一定量的牛奶，就会使排出粪便中的脂肪含量增加。也就是说，你吃进去了等量的脂肪，牛奶有助于你排出更多的脂肪，因此有助于减肥。
2. 蛋白质的摄入能够使人延长饱腹感（出处：BBC纪录片《瘦身十律》）；
摄入同样体积的食物，其中蛋白质占比较大的话，会使人的饱腹感更持久。也就是说，刚吃完饭人的感觉都是很饱的，但吃完饭后2小时，摄入蛋白质较多的人可能还觉得较饱，摄入蛋白质较少的人已经开始有饿感了。
3. 喝常温保存的乳酸菌饮料与喝糖水无异，对肠道并没有多少好处；
4. 桂格即食燕麦片的GI值和米饭不相上下，所以用它来做减肥代餐并非是很好的选择（出处：范志红老师）；
5. 红枣的补血效果很差，红糖补血更是谣言；补血的话，更好的选择是食用鸡鸭心、鸡鸭肝（出处：范志红老师《不懂健康难做美丽女人》）。
6. 糕点等零食的酥脆口感都源于脂肪。你在吃一个零食时觉得超级酥脆好吃，那就说明你已经吃下去了无数脂肪（出处：范志红老师）；
7.辣椒的摄入有助于热量消耗和基础代谢率的提高（出处：BBC纪录片《瘦身十律》）；
8. 要想皮肤好、精神好的最佳方法是吃大量绿叶蔬菜；
9. 合理使用代糖产品：喜欢吃甜但又怕长胖，可以用阿斯巴甜来代糖，从而减少碳水化合物摄入；
10. 减脂多在睡眠期间进行。即使白天运动量很大，但是睡眠不足还是约等于白搭（出处：BBC纪录片《瘦身十律》）。

热心网友 时间：2022-06-22 14:07

跳节奏快的舞一小时坚持几个月就能减肥了

热心网友 时间：2022-06-22 14:08

每天运动一小时，一定要让出了汗才行。
游泳，跑步最见效。

热心网友 时间：2022-06-22 14:08

每天快走6000步 就能减肥 得坚持哦