发布网友 发布时间:2022-05-01 01:28
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热心网友 时间:2022-06-21 22:26
25克以下。
世界卫生组织建议,*每天吃的游离糖不要超过50克。专家建议,每人每天添加糖摄入量最好控制在25克以下。
在危害方面,过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。吃糖过多还会导致蛀牙,加速皮肤老化,增加患糖尿病、痛风、心脏病、肾结石甚至多种癌症的风险。
为了控制摄入量,建议不喝或少喝含糖饮料,用白开水替代饮料。减少食用高糖类包装食品,烹饪过程也要少加糖。
扩展资料
食用糖的注意事项
食用糖的分子结构简单,不用消化酶作用就可以直接吸收。而残留在口腔中的糖,被口腔内的细菌分解成酸后会腐蚀牙齿而引起龋齿,所以吃完糖或含糖的食物后要注意清洁口腔。
如果吃糖过多,必然影响人体摄入其他营养,而使蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的吸收受到影响。故儿童不宜吃太多甜食、喝过量的含糖饮料,否则会影响正常进食时的胃口和正常生长发育。
糖尿病的发病是由于胰岛的功能不良或受损所致,与吃糖无关。但糖尿病患者确实不可随意吃糖,因为极易吸收的糖会引起血糖的迅速升高,使受损的胰岛更不能负担,加重病情。
参考资料来源:科普中国-油、盐、糖过量摄入易影响健康 日常烹调应减少用量
热心网友 时间:2022-06-21 22:26
世界卫生组织强烈”建议,成年人和儿童每天游离糖的摄入量不应超过50克,最好不超过25克。