哪些食物含镁，钙，VB，VC这四种营养最高？一种举2个例子，谢谢！

发布网友发布时间：2022-04-30 22:25

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热心网友时间：2023-10-05 08:15

日常食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。特别是牛奶，每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其他食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要。
含镁多的食物有小米、荞麦面、黄豆、蚕豆、豌豆、冬菇、紫菜、桃子、桂圆、核桃、花生等。此外，还有:裙带菜、以及洋栖菜。除这两种海产外,像芝麻(黑芝麻)、紫苏、糙米中也含有镁;以鱼贝类方面来说,蛤、蚵、松花鱼的镁含量比较多;至於水果只有柿子及香焦才含有镁。
以下是含有丰富维生素B的食品：
①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
②含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。
③含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品：肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。

其实蔬菜里面就有很多vc，水果的话是两极分化，猕猴桃、鲜枣、柑桔类水果中富含vc，苹果之类的却很少。如果要吃红富士苹果来满足人体vc需要的话，一天要吃5公斤。
多吃水果蔬菜，vc片尽量少吃，吃多了反而有害健康的。
而做蔬菜尽量搁些醋，酸性环境可以保护vc不被破坏。氽过的蔬菜不要把水挤干，因为vc溶于水，烹调时加热时间请尽量短，加热容易破坏vc。

热心网友时间：2023-10-05 08:16

1 vf 比其他两个好学
2 vf 主要是数据库,或数据库简单编程
3 vb 比 vc 好学，这两个都是编程用的
4 vc 算是编程中的航母
5 vf 最没用，一般很少使用这个的，就算是数据库编成都使用 vc 编程连接 MS SQL
6 vb 适合菜鸟编程
7 vc 很难学，对系统也很深入

热心网友时间：2023-10-05 08:16

安利纽崔莱的倍力健

哪些食物含镁，钙，VB，VC这四种营养最高 ？一种举2个例子，谢谢！

哪些食物含镁，钙，VB，VC这四种营养最高？一种举2个例子，谢谢！