便秘可能是什么原因导致的,吃哪些食物可以有效缓解?

发布网友发布时间：2022-04-30 21:32

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热心网友时间：2023-10-14 15:59

便秘不是疾病，是一种症状，可以发生在任何年龄阶段的人群。便秘虽然不是疾病，但经常便秘会导致痔疮、肛裂、直肠脱垂，给人增加了很多痛苦。如果是心脑血管疾病的患者经常发生便秘，还会诱发心梗、高血压脑出血等严重危害生命的病情。

导致便秘的原因有很多，大部分便秘还是和饮食过于精细，膳食纤维摄入过少、肠道菌群紊乱、饮水量过少、缺乏运动等因素相关。

便秘的主要表现是排便次数减少，粪便干硬，和（或）排出困难。虽然应对便秘最有效的方法是药物，但一般不主张首选刺激性泻药，例如果导片、蓖麻油、番泻叶等。长期用刺激性泻药不仅发生药物性依赖，对肝脏和肾脏的健康也是有害的，还易引起肠道粘膜黑变。所以饮食调理才是首选的，药物可以作为在某些特殊情况下使用。

吃什么食物能缓解便秘呢？

首先要大量饮水。每天除了食物中的水分外，还要饮水1500-2000ml以上。实际做法是晨起马上喝一大杯200ml白开水，白天每隔2个小时左右就要饮水，每次饮水量要达到200ml左右。晚上睡前1小时再喝200ml白开水。肠道中大部分水分都是在大肠中吸收的，体内各器官缺水的情况下，大肠吸收水分的能力越强，粪便就越干燥，越难以排出。

其次，多吃含膳食纤维的食物，增加粪团体积。含膳食纤维的食物有杂粮、杂豆、薯类、所有蔬菜、菌藻类蔬菜等。例如小白菜、小萝卜菜、菠菜、韭菜、油菜、南瓜、茼蒿、海带、木耳、魔芋、裙带菜等。

益生菌和益生元共同作用下也能增大粪团体积。含益生菌的食物有酸奶、酸奶饮料等。

最后，饮食改善便秘的同时还要增加锻炼促进肠蠕动。每天坚持30-60分钟的中等强度运动能促进肠蠕动，加快粪团在大肠中的排出。

你好，便秘是由于肠道蠕动缓慢，肠动力不足，肠粘膜分泌粘液减少，肠道干燥，不利于大便在肠道中运行和排出。肠道内菌群紊乱，有益菌群减少，无法分解发酵宿便而引起的。

便秘建议平时要多喝水，多吃青菜水果，如猕猴桃、火龙果、芝麻、雪莲果等通便的食物；

必要的话可以口服乳果糖类口服液帮助排便，每天顺时针进行腹部按摩、适量进行有氧运动促进肠蠕动，以缓解便秘症状。

热心网友时间：2023-10-14 16:00

便秘一方面与饮食有关，一方面与人自身的肠道有关，可以吃一些多含纤维素的食物，例如菠菜，多吃一些水果。并且可以多冲一些蜂蜜水喝来进行润滑肠道，防止便秘。多吃蔬菜和水果。

热心网友时间：2023-10-14 16:00

饮食习惯不好，经常吃些辛辣刺激性的食物，不吃蔬菜和水果，还有吃饭过于精细，都会导致便秘，可以多吃蔬菜，水果，玉米，大豆等食物，像香蕉、韭菜、芹菜等都有润肠的作用，养成定时排便习惯。

热心网友时间：2023-10-14 16:01

1.香蕉：吃熟香蕉对便秘的效果更好。2.苹果：苹果可以缓解便秘，也有保护肠壁的功效。3.菠萝：菠萝中含有菠萝蛋白酶，可以促进胃肠的蠕动。4.猕猴桃：猕猴桃不仅营养丰富，其中还含有丰富的膳食纤维，有助于胃肠消化。