篮球热身训练方法20分钟。(不带篮球)给我个方法

发布网友发布时间：2022-04-30 21:30

共5个回答

热心网友时间：2022-06-05 22:29

绕场跑,身上发热,略微出汗,活动手腕,脚踝等关节.
以球场各横线分段,做往返移动练习,横向移动、纵向移动。姿势：屈膝挺胸，双手自然伸展。
人多的话可以做“贴膏药”游戏，三至四人一组，分四个组以上，纵排队后围成圈，圈子尽量大一些。一个人捉，一个人逃，逃跑的人贴到任一小组前面，队列最后一个必须逃离并贴至另一小组的前面。捉人者摸到逃跑人即获成功，两人换角色。练习摆脱与步法，灵活性。
半场爆发性跨步跳。向前跳、向左跳、向右跳、向四个方向各跳两步（协调性与跳跃练习）尽量用最小的力量跳到最远的地方。
俯卧撑稳定性练习。支撑15秒后手名外移动一掌距离，继续支撑15秒向外或向内移动一次，加膝盖动作，膝盖尽量触碰肘部。再增加难度可以双手撑于球上重复上述动作。

热心网友时间：2022-06-05 23:47

10分钟做热身运动，5分钟练习弹跳，5分钟练习投篮

热心网友时间：2022-06-06 01:22

多做有氧都OK啊

热心网友时间：2022-06-06 03:13

跳，做想象训练

热心网友时间：2022-06-06 05:21

跑步~拉筋