发布网友 发布时间:2022-04-30 23:29
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热心网友 时间:2022-06-20 10:29
很简单,每天先快速做120个仰卧起坐,可以每天增加数量,再慢慢的作好200个平躺举腿,练玩以后腹部肌肉会充血,虽然有点过度运动但确实见效快,我以前就这么练了快一个月吧,腹肌就很结实了,八块腹肌,横腹肌也练到位了,就是有些痛苦,做完标准的200个要一个小时左右吧,尽量少休息,最好买个垫子,会出一身汗…(当然我是有些基础的)追答记得练完后睡觉,肌肉会生长的
热心网友 时间:2022-06-20 10:29
本人是健身爱好者,健身有半年了,胸肌腹肌都很好,本人认为每天多做仰卧起坐,效果很好,每天最少在70个以上!坚持一个星期,效果就会很明显的,肚子减小了,肌肉也出来了!自己好好的试试把,热心网友 时间:2022-06-20 10:30
首先,腹肌是每个人都有的,只不过有大有小,如果题主的体脂较高,无论怎么练,腹肌都只能隐藏在肥肉之下,是看不到的,因此需要进行有氧训练刷一刷体脂,如果还不明显,那就做一做腹肌撕裂者。如果题主体脂不高,可以直接做腹肌撕裂者,效果还不错,锻炼期间的三餐可以吃一些富含蛋白质的食物,但一个月的时间确实有些短了热心网友 时间:2022-06-20 10:30
仰卧起坐,每晚坚持做80/组,做2-3组。