发布网友 发布时间:2023-10-23 23:26
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热心网友 时间:2024-11-26 12:53
你的理解有误区,肩膀练宽和练肌肉两者本身没有矛盾之处,不存在要分别进行的问题,你练肌肉的同时,肩膀变宽那是自然的结果。肩膀之所以宽不是你的骨架变宽了,而是你肌肉的围度增加了,背阔肌训练的多肩膀看起来就很宽大,而训练背阔肌最好的方法是高位下拉,你没有器械可以用引体向上来替代这个动作。还有你三角肌的训练也可以让你肩膀看起来很宽,而训练三角肌的动作有很多,比如哑铃头上推举等,你如果没有哑铃,可以用俯卧撑来替代,俯卧撑可以训练你的胸肌,三角肌,以及三头肌。热心网友 时间:2024-11-26 12:54
拿两个哑铃(矿泉水瓶子)侧平举,练三角肌。就是肩两边的肌肉。热心网友 时间:2024-11-26 12:54
做俯卧撑,练胸廓