跑步的时候脚抽筋怎么办?该如何做才能避免跑步脚抽筋?

发布网友 发布时间：2022-04-30 21:41

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热心网友 时间：2022-06-18 23:32

在跑步健身和其他运动健身的过程中，不可避免地会出现跑步腿抽筋，那么我们应该怎么处理跑步抽筋呢？怎么避免跑步抽筋？事实上，没必要担心跑步会抽筋。通过掌握这些跑步秘诀来解决抽筋的问题，你可以有效地避免在跑步或其他运动和健身时抽筋。

一、跑步的时候遇到脚抽筋该怎么办？

如果你在跑步时感到痉挛，立即停止跑步，坐在地上，保持身体直立，一只手按住抽筋的腿的膝盖，另一只手放在脚底，直到你感觉不到腿部的抽搐。如果附近有合适的物体，把抽筋的脚放在上面，用手压住脚底，直到腿部肌肉不再感到抽筋。回家后，你可以把脚泡在热水里缓解疼痛，或者用药酒擦拭局部，好好休息4到5天，这就是肌肉的恢复。

二、如何做才能避免跑步锻炼的时候抽筋？

1、跑步前做好拉伸运动，做好热身运动。热身时，保持双腿尽可能伸直，直到脚趾向身体方向弯曲。这种方法也可以用来缓解在跑步过程中发生的抽筋，也可以用来放松肌肉。短暂休息后，肌肉恢复力量，你可以继续锻炼！

2、多吃坚果。在跑步时，在大量出汗后，身体里的钠离子会随着汗水流出体外，身体里的钠严重缺乏，超负荷的神经可能仍在向疲劳的肌肉发送运动指令。在这个时候，补充坚果可以补充体内缺乏的钠、钾、镁和其他元素，这可以有效地防止抽筋和抽筋的发生。

3、在跑步过程中补充水分。及时补充水分和电解质是必要的，因为身体水分不足和缺乏电解质很容易导致抽筋。在跑步前、跑步中或跑步后补充液体和电解质。跑步时最好不要喝纯净水，而应补充含电解质的运动饮料或淡盐水，这样可有效减少跑步时抽筋的发生。

热心网友 时间：2022-06-18 23:32

跑步的时候出现脚抽筋的情况是很常见的，这往往是因为跑步前没有做好热身运动导致的或者是外部的气温过低，也容易导致跑步时脚抽筋，我们应该做好热身运动，还有在温度过低的时候不宜进行跑步，下面我介绍几组热身的运动，下面这4组动作，在运动前一定要做到，可以有效预防运动中肌肉抽筋的情况。

1、负重脚尖走路
可以用一对哑铃，或者任何有重量的物品，双手各拿一只，自然放松放在身体两侧，然后踮着脚尖走路，持续60秒。
这个动作的关键在于要时刻保持身体的垂直与重心的稳定，可以有效锻炼到我们小腿肌肉的发力，每次做个3组。

2、踮脚尖训练
这个动作也同样简单又高效，只要双脚的脚掌位置站在一个台阶或者任何有高度的地方，后脚掌悬空，保持身体重心，做上下踮脚尖训练，注意不能让自己从台阶上掉下来，每次可以做3组，每组做15次。
3、小腿拉伸
任何一面可以扶住的墙面，然后面对着前面，双手撑住，手臂与地面保持平行，用其中一只腿向前跨出一步，保持后侧的腿一定要伸直，感受小腿肌肉和韧带被拉伸的感觉，保持这个姿势30秒，换另外一只腿继续，每天可以做3组，每组做2次。
4、原地蹲跳
保持直立的站直，双腿自然分开与肩平齐，双手向前伸直，下蹲时，要感受臀部的发力，与深蹲的动作是一致的，如果能做到尽可能的下蹲，可以蹲的更下面一些，下蹲后使出全力向上跳起，然后轻轻的落下，继续保持下蹲的动作，每天做3组，每组做15次。

热心网友 时间：2022-06-18 23:33

跑步的时候脚抽筋应该坐在地上拉拉脚，原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。

5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。

热心网友 时间：2022-06-18 23:33

可以立刻去休息，也应该立刻坐下来，然后拿自己的拳头进行来回搓，也可以拿热毛巾进行热敷。可以得到缓解，跑步之前必须要热身。就不会出现抽筋了。

热心网友 时间：2022-06-18 23:34

可以去做一些拉伸运动，也可以立刻的放慢速度走路。想要避免在跑步之前就应该选择5分钟到10分钟的热身动作。