要膝盖还是要减肥,怎么跑步才能不伤膝盖?

发布网友发布时间：2022-05-01 00:54

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热心网友时间：2022-06-21 14:05

跑步减肥是一个非常好的方式，因为在跑步的时候可以消耗有机氧气，这有利于帮助大家分解体内的脂肪和油脂，所以很多人打算减肥的第一个运动就是跑步。跑步是一个非常好的减肥运动。跑步呢，会让膝盖受伤，这个事情是真的吗?

根据学者研究表明，跑步确实会让人的膝盖受伤，但是这个跑步是过度跑步，并不是说一般的跑步。为了防止人们在跑步的过程中损害膝盖，各位在跑步之前一定要做好拉伸运动。

第一个运动，就是把右腿给张开并且呈90°，之后呢，向前施加力气，反复来回三分钟左右。并且，高抬腿一分钟左右，让全身的每个细胞都张开，不至于在运动的过程中把肌肉拉伤。

第二个动作就是左右旋转腰部向左旋转两次，向右旋转两次，如此反复循环，大概一分钟左右。在跑步之前做好热身运动，这样子才会让膝盖不是到伤害。

在跑步过程中如何保护膝盖?

1、为了保护膝盖不受伤害，应该减少运动量。人在减肥的时候，要适度，要量入为出，不要强拖着自己的身体进行跑步，不要用生命去消耗。运动是帮助大家维持生命的，而不是拖累大家的。一个很长的运动过程并不方便各位减肥，反而还会拖累各位的身体。当运动量过大的时候膝盖会遭到摩擦，摩擦力度过大的时候很有可能会导致膝盖受到磨损以及发生胀痛感。

2、为了保护膝盖不受伤害，穿着应该尽量舒适。记得要穿护膝器具，以免在运动期间膝盖受伤。穿的鞋子一定要是舒适柔软的运动鞋，而不应该去穿那些奇怪的鞋子，比如说皮鞋，铆钉鞋，这种不适合跑步的鞋子。有一个比较适合大家跑步的鞋子也会减少对膝盖的磨损。跑步运动的时候可以稍微穿的舒适一些，穿一些运动服装比如说一些比较休闲的衣服也行。

一般而言，以大家的运动量，是不会那么容易受伤的，因为会导致膝盖受伤的一个原因就是运动的非常的久了，并不是这么几下就可以让大家受伤的，这个受伤的度大概是一天跑三四十圈的样子。

各位减肥运动者在减肥的时候不要过度于关心这个问题，因为大家根本达不到这个受伤的程度，很多人都是跑一会儿歇一会儿，没有人是全程坚持跑个二三十圈的，只要适度跑步，是不会有大问题的。

热心网友时间：2022-06-21 14:05

我觉得人是一定要有膝盖的，但是减肥也是一定要减的，但是减肥的时候不要伤到膝盖，因为伤到膝盖的话，以后的毛病会落下非常的大，所以在我们跑步的时候坚持不下去的时候不要去。因为想减肥而把膝盖给伤了，所以在我们跑步的时候一定要适量，我们有时候也可以做一些运动，还有一些饮食来控制，然后做到减肥，提高新陈代谢的方法，所以说并不一定要一直跑步，这样的话有可能还会造成一个肌肉腿这样的形状，所以的话我们一定要保护好自己的膝盖，不要让他受伤害。

热心网友时间：2022-06-21 14:05

对于膝盖和减肥，我觉得更重要的是膝盖，而不是减肥，毕竟膝盖受到损伤是不可弥补的，减肥不会危及生命安全，应该要选择正确的运动鞋以及跑步姿势，再加上合适的锻炼时间才能不伤膝盖。

热心网友时间：2022-06-21 14:06

如果想跑步的时候不伤膝盖，一定要调整自己的跑步姿势，并且要带好护膝防护装备。

热心网友时间：2022-06-21 14:07

在跑步的时候脚踏地面时要轻，迈步要大，尽量选择适合跑步的路面，不要过长时间的跑步，用专业运动鞋，都可以保护到膝盖。