我现在18岁一米六锻炼身体和肌肉能长高吗?
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发布时间:2023-11-15 12:56
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时间:2024-11-19 13:26
长高的运动
一. 伸长上身的运动
1. 背部运动
两腿分开站立与臂同宽,手里拿一条卷紧的毛巾,两手各握一端,沿着你的脊椎骨放好。一只手放在头顶,另一只手放在臂部。膝盖慢慢弯曲,身体微微向前倾斜,用力压,同时保持背部伸直,停顿一会儿,然后再做一次,如此重覆10次。当然,这样的练习也可以在你早晨弯下腰刷牙的时候进行,这样就可以不用毛巾了。如图(1)
2. 划船式屈膝运动
两腿分开站立与臂部同宽,膝盖弯曲,手拿约重5公斤的东西,慢慢向下,同时保持背部伸直,整个上肢向前下压,直到背部与地面平行。手臂再慢慢向下伸展,肘部弯曲,把重物慢慢由下提升到*,运动过程中两臂夹紧,这时候停顿一会儿,然后把重物放低再来一次,如此重覆10次。如图(2)
3. 墙角手臂挤压运动
面对房间里一墙角站立,脚尖距墙大约1米。身子向前靠,保持垂直的姿势,两手分别放在墙角两边的墙上,与臂部同高。肘部弯曲,身子用力向前倾斜,挤压臂部,使身体尽量地靠进墙面,骨盆也略微向前倾,停顿一会儿,然后身子放松,回到初始位置再来一次,如此重覆10次。如图(3)
4. 站立压臂运动
两腿分开站立与臂同宽,膝盖弯曲,略微向下。两臂夹紧向后放于背部,尽量伸直,同时向中间用力挤压双臂;手臂向上举,上举过程中,手臂向背部外尽量扬起伸直,只到你觉得不能再上举伸直为止。这时,停顿片刻,然后回到原来状态,再做一次。如此重覆10次。
二.拉长双腿的运动
1. 锻炼小腿肌肉、四头肌和大腿部肌肉
a. 两腿并拢站立,两手放在大腿前,肘部略弯,两脚跟靠紧,脚尖呈45度角分开。膝部略弯,整个身体尽量向下降低,同时控制不要让脚后跟向上抬,膝盖和脚趾保持在同一条垂直线上。
b. 用力伸直两腿,慢慢地向上抬起,在向上伸直的时候,一定要尽量伸到最高处,停顿一会儿,整个身子慢慢下调到初始状态后,再开始做。
2. 剪刀式敲打:锻练大腿肌肉
a. 人躺在地板上,背部向下,两腿向臀部上方伸直,两臂分别放在身体两侧,两脚弯曲,脚尖向外,两腿向两边对称分开,直到你不能再分为止,注意保持背部平直不要弯曲。
b. 深呼一口气,两腿靠拢并用力挤压,注意两腿交叉,左腿放在右腿上,右腿的脚趾刚好接近左腿的脚后跟。第2次重覆的时候,把右腿放在左腿上,左腿的脚趾接近右腿脚后跟。
3. 小绕环:锻炼你的小腿肌肉、大腿肌肉和内转肌
a. 侧卧于地板上,身体左侧在下。臀部侧平,两腿自然伸展,用左手支撑头部。右手肘部向内弯曲,手掌放于地板上,脚趾并拢,同时右腿和左腿分开上举几厘米。
b. 右脚尖顺时针方向慢慢绕10个小圈,然后再逆时针方向转10个小圈,如此做2次,换身体右侧再重覆。
4. 大腿肌肉提升运动:锻练你的内转肌肉
a. 侧卧于地板上,身体左侧在下,左腿伸展,右膝弯曲,右脚绕过左大腿放于地板上,右腿在左大腿前面,用左手支撑头部,右手紧紧握住右腿。 b. 左脚向内弯曲,同时抬起左腿,尽量向上直到你不能抬为止,然后放下,再重覆10次。下一步,抬起左腿顺时针方向绕5圈,接着逆时针方向绕5圈。身体右侧向下,再重覆。
5. 脚踏车式运动:锻练你的腿筋和四头肌
a. 侧卧于地板上,身体左侧在下,两腿伸直,臀部侧平,双手放松如图所示。脚趾并拢,同时将右腿向胸前靠。
b. 弯曲膝盖。
c. 保持臀部平衡,右腿伸直向身体后方移动。保持这样的动作顺序(从a到b,像脚踏车一样)做5次。然后,右腿从身后开始,向前按上述动作进行5次。最后,换身体右侧在下,再做1次。
6. 后抬腿运动:锻炼大腿、小腿部肌肉
a. 脸朝下卧于地板上,两腿伸直,脚趾并拢。肘部弯曲,两手放于头前,前额放于双手上。两腿同时向上扬起,到你能抬到的最高处,脚后跟分开。
b. 向内侧挤压大腿,两腿大腿部靠紧。两脚后跟快速地相互碰击敲打,吸气时敲打5下,呼气时敲打5下,然后还原再开始。如此重覆3遍。
7. 芭蕾式运动:锻炼你的小腿肌肉和四头肌
a. 左腿站立,右膝弯曲,右脚向后靠在小腿上。肘部弯曲,双手指尖放在臀部前方。 b. 抬起右腿向后尽量伸直,同时向前抬起右臂,向后伸展左臂(如图所示),停顿一会儿。然后伸直左腿还原再开始。左右腿各重覆8-12次。
8. 结束运动:锻炼你的四头肌
a. 左腿站立,左膝放松,将右脚后跟放在左脚的脚趾前面,右脚脚趾向外,并拢,脚尖着地如左图。左臂向上举过头顶与臂部垂直,右臂慢慢舒展至身旁一侧。
b. 脚趾并拢,向前抬起右腿,尽量抬高,停顿一会儿,然后还原再开始。左右腿各重覆8-12次。
热心网友
时间:2024-11-19 13:26
多喝牛奶多睡觉多运动配合日本的增高药
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时间:2024-11-19 13:27
压筋,蛙跳
热心网友
时间:2024-11-19 13:27
能。。。。。。。