12岁男孩如何炼成腹肌

发布网友发布时间：2022-04-20 16:35

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热心网友时间：2023-09-05 11:23

运动要循序渐进，要细水长流，练肌肉也是一样！锻炼腹肌的最好方法有3个，1是做仰卧起坐，其中有分曲腿和不曲腿，抱头和不抱头，难易不同自己可随疲劳程度调节！2是收腹跳，跳的时候上半身直立双腿高抬跳起，腿如果可以收到腹部最好，双手摸脚底，摸到后速度收回（有人踩到过手）数量先少后多循序渐进！3俯卧撑，很多人觉得俯卧撑是练胸肌的，其实对腹肌要求很高，如果腹肌练的过硬俯卧撑自然做的多！以上几个方法开始练的时候先以10个一组为佳，做一组休息10到20分钟！随着疲劳期和肌肉增长的疼痛期逐渐明显酌量加减看个人体质，但不要停止锻炼！疼痛期是长肌肉的过程要坚持锻炼，疼痛期过后发现体力大好做的数量可以明显增加不容易疲劳！这样就可以改变方案，以20或30个每组休息时间缩短到15分钟甚至5分钟！每天的早晨练，中午练，晚上练！有时间就练！这样一段时间后发现腹部有块儿了，就可以做别的运动了，不要老做无氧运动，适当做些有氧运动，比如说羽毛球，篮球，排球，慢跑或者自行车等运动相互辅助全身肌肉都运动起来对身体才好！当然也要看个人时间，如果没时间就多走路，上下班或者上学放学都走路效果特别好！

热心网友时间：2023-09-05 11:23

楼主你好，想法是对的。首先必须是要跑的，让身体都活动开了，再去锻炼腹肌是好的，其实适当的锻炼对骨骼发育还是不错的，但是切记不要深蹲，不要负重。做仰卧起坐的方法你要么？我有好几种方法，其它地方占时还是不要炼了，长个子需要能量，锻炼很消耗的