1000米跑一星期多少次多少米3

长跑量：周一周三：各3000米。周五4000米。多慢都行，一定要跑完。在跑完的基础上再追求速度。第二周开始：周一：速度 100米*2 200米*2.。300米*2..接近最快速度跑完 周二：速度耐力 400*5 周三：力量：【引体向上8次+俯卧撑10次+仰卧起坐20+收腹跳15+蛙跳20米】*3组 200米*3 周四:专项...

肯定有啊，不仅锻炼了你得身体，更磨练了你得意志！长跑还要讲究方法；如果想要1000米得到好成绩，就要练2000米，想要3000米得到好成绩，就要练5000米！

现在经过3年健美训练，我估计所有的达标不仅能合格，优秀都不成问题。准备1000米首先要花出1个月时间准备。400米跑道正好2圈半，每天锻炼2次，以1000米为一个单位，跑后休息5分，每次跑4-5个1000米。要点：前一个星期调整你的状态，使身体由不适应1000米到初步适应1000米。接下来的一个星期寻找合适...

每周至少跑3次 每次1000米 不要求时间 2周后 每次跑1500米 不要求时间 1个月后每次跑2000米不要求时间 2个月后 每次跑2000米 计时（每次至少不能低于上一次的成绩）平时多做仰卧起坐和背包蹲起 跳绳 每次3-5组 不要求数量 每次做到力竭 日常减少高脂肪 高糖 和高碳水化合物食物的摄入量 多吃蔬菜...

你能跑多少米，一千米也就两圈，我每天跑八圈，其实我以前也和你一样觉得自己体虚跑不了，但我发现人的潜能真是无限的，就像你做仰卧起坐，只要一个一个坚持下来，一百来个没问题，听着蛮吓人的，当初我也被自己吓到了，呵呵废话说多了。长跑的话要控制自己的节奏，一般三步一呼吸。还有不能急燥...

不妨每天都坚持长跑，肯定会有成效的，加油！ 如果有时间的话可以先每天跑100-200 如果身体底子好，可以适当的多一点 然后一到两个星期再加100-200米 慢慢练就能适应 跑步的时候还是要记住三步一吸 一开始可以慢些 最后就要冲刺了 切记！跑步时不要讲话不要唱歌，这是跑1000米的大忌 ...

你能跑多少米，一千米也就两圈，我每天跑八圈，其实我以前也和你一样觉得自己体虚跑不了，但我发现人的潜能真是无限的，就像你做仰卧起坐，只要一个一个坚持下来，一百来个没问题，听着蛮吓人的，当初我也被自己吓到了，呵呵废话说多了。长跑的话要控制自己的节奏，一般三步一呼吸。还有不能急燥...

对于1000米得训练来说:中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前...

1000米跑 我建议 1.星期一、三：快跑100米--慢跑100米--快跑100米--慢跑100米---共跑1200米。注意快的时候一定要快。2.星期五：快跑400米，共跑3次，每次之间充分休息，作到快的时候一定要快。3.星期二、四、六：慢跑1600米 4.星期日休息 正确的呼吸方式，是用嘴和鼻子同时呼吸，但注意一点...

根据肌鲣强小编收集到的信息所知，大部分中考男生都没有练过的情况下，大部分人跑1000米就需要4分多钟。当然还存在一些在及格线徘徊的同学，对于这部分的同学，肌鲣强要说你们不能太懒啦，要跑起来，每周起码要安排2-3次的跑步锻炼，一开始强度太大，可以按照下面这个方法先练习一下：1、五分钟匀速跑...