刚开始每天拉筋多少次为好、每次拉筋多少分钟?

拉筋板一次站半个小时为宜。拉筋时间超过20分钟疗效更好，一次拉20分钟比分两次各拉10分钟好，而且治疗的病种更多。有的人刚躺上拉筋凳就已经疼痛难忍，说明病情严重。这种人须坚持循序渐进，慢慢加时和加压。对于经常练瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分钟很容易，但如果将每条腿的拉筋时间延长到30～40分钟，同样...

内三经是肝脾肾，外三经是胃胆膀胱，拉完内三经再拉外三经，每天拉上三五分钟，走起路来像插翅。4、开胯：把拉筋带挂在两脚上，两手用力拉带子，每天练上几分钟，不但胯开了，臂力也长了。5、拉背：坐直，将拉筋带分别挂在脚上，双手尽力抓到带子前端，拉直双臂，后背尽力外撑，绷起，每天练2...

一：一周拉三天，一天两次。二：拉韧带一周内可隔天进行，大概三次左右，不能每天都拉韧带，否则会损伤韧带。每天的早上和晚上可以拉韧带。早上起床后，热身完毕再拉韧带，有助于一天中韧带的舒展，晚上睡前一个小时拉伸韧带，可以巩固效果。三：在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、...

这个得看自身的因素，没有固定的，每天拉两次左右吧，早上起床和晚上睡前，拉倒极限几分钟就够了，我们舞蹈老师大概是要我们拉十分钟左右，新手大概是一个方向拉两分钟就够了

拉筋板一般使用20分钟。对于练瑜伽、舞蹈或筋很柔的人，每条腿可拉筋30～50分钟以上。卧位拉筋脚着地困难的人，膝腿可稍向外撇，以减轻痛苦，但着地后应尽力向上举之腿内并，直到两腿完全并拢，不能向外形成外八字。高血压、心脏病、体弱重病患者和老人，拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳会加快、血压...

而且拉筋时间超过20分钟效果更好，一次拉20分钟比分两次各拉10分钟的成效更加明显。我们拉筋要循序渐进的来，不要急于求成，要求自己达到多高难度的动作。尤其是初学者，骨质疏松的人和老人，要逐渐延长拉筋时间，加大拉筋的力度。疼痛应该是在自己可以忍受范围内，拉筋强度与时间要灵活掌握，多坚持，但是切记...

每次拉筋要保持多久 拉筋的时间是根据个人的情况来定的，通常情况下在二十分钟为宜，拉筋时间并非轻松的拉筋时间，而是拉筋强度足以令人感觉痛、麻、酸、胀之后计算的时间。不痛不痒地拉很长时间也没用。拉筋需要注意什么问题 1.拉筋之前必须要最好热身的工作才行，比如要利用慢跑的方法，来让体温得到...

将头伸到床缘或凳缘外，双手尽量向后伸展，让头部重量自行牵引头部下垂3分钟。睡觉时不用枕头，仰卧平躺和侧躺皆可。蹲式拉筋法 整个人缓缓蹲下去，尽量蹲到底，双脚并拢，两脚掌尽量贴地，双手抱腿并使劲埋头。主要还是按照你自己的一个承受能力来进行计算，并不是固定的时间。

运动拉筋一般是以拉练的形式为主，最好是在15分钟到半个小时之间运动拉筋才能拉开，时间不能太短，太短了拉不开，在跑步的时候很容易损伤运动神经。

主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的...