跆拳道怎么竖劈叉

发布网友发布时间：2022-05-01 04:08

共4个回答

热心网友时间：2022-06-24 06:27

　　一：首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。
　　二：先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。
　　三：接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！
　　四：接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！
　　五：横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。
　　六：练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带。

热心网友时间：2022-06-24 06:27

⊙﹏⊙b汗。。。。。我以前是教练用脚踩出来的诶~下去了就行了。不过建议你每天坚持自己多压腿，这样你的腿承受力大概会慢慢变强，看你自己咯~加油！想要劈叉总归是要吃点苦的。

热心网友时间：2022-06-24 06:28

这玩意儿，只能克服自己去练呗，肯定会很痛苦的，因为我现在就是啊。。。。

热心网友时间：2022-06-24 06:29

在家的话我个人会先做一下高抬腿、提膝、深蹲和原地蛙跳等，把肌肉和韧带先热一下，不然很容易拉伤的。然后就循序渐进，先是拉拉弓步压腿，再做侧压，逐步加大侧压的幅度，然后就可以换竖叉了。我拉竖叉的时候会先把后腿屈膝跪下，前腿伸直脚跟抵地，最好呢就是在比较滑的地方（比如瓷砖）上拉，穿上袜子，那么体重就会让你往下滑了。双手放身体两侧，绝对不要都放在身体的同一边，同一边拉的不是竖叉要拉开的筋。手越放松，身体就会越自然往下滑。

跆拳道 怎么竖劈叉

跆拳道怎么竖劈叉