每天做多少个深蹲才能减肥？15

发布网友发布时间：2023-10-25 18:25

共3个回答

热心网友时间：2024-11-23 19:08

呵呵，深蹲只会增加大腿的肌肉和力量，对减肥是没有效果的，建议健康减肥还是得靠运动！我是健身教练，如果你想健康减肥，可以先热身5分钟，就是慢跑，最后有氧耐力，这是减肥的规律，最后的有氧耐力练习最简单，但是想减肥必须坚持慢跑40-60分钟以上，开始十分钟可以走，后面必须跑起来，但速度要慢，能多坚持一会最好不过了，运动就这些，还用一样也很重要就是饮食，希望你平时能粗茶淡饭些。最后祝你成功！

热心网友时间：2024-11-23 19:09

靠墙深蹲就是为了较正姿势。
1．动作面向墙壁，两脚并拢，脚尖靠近墙根。两臂自然
垂于体侧。屈膝下蹲时，抬头并尽量挺胸塌腰，双膝主动向腹
部靠，不得向前碰及墙面，直至全蹲(臀部靠近脚跟)为止。

2．注意事项

(1)下蹲过程中，面部、膝部和双手的任何部位均不得有
瞬间碰及墙面，但开始练习时可放宽要求。两脚开立与肩同
宽，脚尖离墙根10厘米～15厘米，中指贴住墙面稍增助力，
从稍蹲到半蹲再至全蹲，最后达到动作规范化。

(2)每天早晚各练习1次，每次练习2～4组，每组练习2
～10次。组间休息2～3分钟，并放松有关部位肌肉。

(3)呼吸随动作节奏自然进行，但初学练者，下蹲时动作
宜慢，尽量憋气进行。

(4)减肥练习时要全神贯注，注意力高度集中，动作用力时动
静结合，相应部位的肌肉，例如胸背部、腰腹部、臀部、大腿、膝
部等的肌肉对抗性强、负荷大，有助于改变这些部位脂肪和肌
肉的比例。

热心网友时间：2024-11-23 19:09

深蹲是一种肌肉化训练，只能把你的脂肪转化成肌肉，并且一旦变成了肌肉再减肥就减不掉了，不过肌肉看上去的确比原来瘦一些，体重基本不变