锻炼肌肉，练俯卧撑，仰卧起坐会不会妨碍长高？（100）103
发布网友
发布时间：2023-10-25 08:29
共6个回答
热心网友
时间：2024-03-19 15:05
我是专业教练！
一，长高的运动：篮球、跑步等等不负重的项目都有不错效果；
二，长高的食物：最主要的蛋白质、钙质；简单点三餐要吃好，每天4个鸡蛋，一杯牛奶，多吃鱼肉、牛肉、肌肉。
三，锻炼肌肉，练俯卧撑，仰卧起坐会不会妨碍长高？——肯定的告诉你；徒手和轻重量器械的锻炼会有帮助你长高；
四，锻炼要全身各部位都要进行，这样才协调、匀称！
建议用轻重量的哑铃进行全身锻炼：
花160-200元买副30公斤的组合哑铃，进行下列锻炼
首先，锻炼目的要明确——增高、增加肌肉维度！
其次，三个方向：锻炼、休息、饮食缺一不可！
初级锻炼原则：1，频次 一周四练对新手较好，易于肌肉恢复和生长；
2，器械负重：最大力量的60%就好，避免受伤——不会影响长高。
3，组次数：一个部位2-3个动作，每动作3-4组，每组8-10次（每个部位锻炼动作中有一个核心动作）
4，吃——非常关键的增肌环节！正常饮食外补充：每天不少于5个鸡蛋蛋白，两包牛奶。
5，休息：按时睡眠，不熬夜等。。。。
第三，锻炼计划：（从你的体型出发，建议前3月只练大肌肉群；小肌肉群3月后再练）胸、背、肩、腿为重点！
方法：
第一天：（推的动作）
胸：
杠铃推胸 8-10RM (次) x3
哑铃阔胸 8-10RM
哑铃飞鸟 8-10RM
三头肌：
器械正握下压 8-12RM (次) x3
哑铃颈后屈伸 8-12RM
窄握杠铃推胸 10-15RM
第二天：休息
第三天：（拉的动作）
背部
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
杠铃铃屈腿硬拉: 8-10RM ——最大重量的80%，硬拉为动作之王！
杠铃铃俯身划船: 8-12RM
二头肌
坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
小杠铃站姿式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM
第四天 休息
第五天 肩——是改善形体的关键部位。
坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 ——大重量！
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM
第六天 休息
第七天 腿
杠铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
杠铃直腿硬拉 10-15RM
小腿提踵10-15RM
锻炼需要坚韧的意志品质！
锻炼需要持之以恒的决心！
美国的史泰龙年轻的时候体弱多病，后来经过锻炼成为动作明星！相信自己，你也可以
祝你进步！
热心网友
时间：2024-03-19 15:05
营养 睡眠 运动 一个都不能少
重点说明 锻炼肌肉，练俯卧撑，仰卧起坐对长高 有益无害
在体育活动中，骨承受各种运动负荷的刺激，促使骺软骨细胞的增殖，有利于骨的生长。同时，血液循环加快，保证了骨的营养供给和代谢的需要，从而促进骨的生长发育。
过长时间负荷或过度训练能引起骺软骨过早愈合，骨化过程提早完成，影响骨的继续生长。处在生长发育期的青少年不宜进行持续时间过久的剧烈运动。锻炼项目要多样化和经常化
热心网友
时间：2024-03-19 15:06
我就没发现有能长高的运动..篮球最好..那也只是说有利于增高..没说过打篮球就一定长个..
还有现在很多人说愈加增高..看准了..是增高.不是长个..长时间的正确练习会让你的身体的骨骼恢复正常的状态..特别是脊椎..所以也只是增高..~~~~OK!~~
想长高就慢跑..经常打篮球吧..我不能说肯定能张高..但肯定有辅助效果..对你正茬功能的成长效果会更好。.
再者不知道你多大..如果过了22的话..那基本上就没戏了..我不是打击你..如果你已经过了22的话..那就练习愈加吧..1年基本上就能有效果了..不能说长高..但会比你现在高那么1 2厘米..
在说..俯卧撑..仰卧起做..和长个一点关系都没有..根本就联系不到一快去..根本就不用担心..倒立不要..负重深蹲起不要..期于都无所谓地..!~~
所以大胆去锻炼吧..简单点就是不要让脊柱和腿的压力过大就OK..!~~
在说点你没问到地..练习的时候..每个动作..每组都在8-20个之间..一般都在3-4组..你自己适当就可以..不要说锻炼越多越好..要能达到适当..第二天身体能恢复过来..这样的锻炼才可以..~~~
以上尽是个人偏见.仅供参考.呵呵.
热心网友
时间：2024-03-19 15:06
因为人的长高主要是骨骼的长高，因此在发育期（一般二十岁前）做负重训练会使骨骼收到更大的垂直压力，对身高会有影响。
所以，做那些不是垂直受压力的肌肉锻炼是不会妨碍长高的，比如俯卧撑、仰卧起坐。
要想长高的话，首先要保证蛋白质和钙的补充，最好每天喝牛奶，多吃牛肉、鱼肉等高蛋白的食物，以保证营养的补充，不然没有材料身体怎么长高嘛。
运动的话，我推荐打篮球，因为篮球运动中的跳跃动作较多，有助于身体的舒展，想想你跳起来的时候，不是重力在拉你的骨骼吗？足球我涉猎不多，但总觉得足球场上的高个子确实不多，可能是足球跑得多，跳的少吧。反正看那些踢球的大腿都很粗。。。
（个人经验，我12岁起打篮球，现在身高还可以，186cm。记得小时候经常觉得膝盖疼，那都是长身高长得太快，缺钙了，然后就定牛奶喝。长身高主要在长腿上，腿长的身高都不会矮）
当然还有一个关键因素是遗传，好像是有个公式是由父母身高算出子女身高的，网上搜一下可以找到。如果确实遗传不好，那吃再多、练再多也没用，除非基因突变了。。。。。。呵呵
但是如果在青春期做了较多的负重性运动，会导致你长不到本来应该长到的身高哦
热心网友
时间：2024-03-19 15:07
还有打篮球
是不是影响身高得看你的运动量
如果你的年龄比较小或正是发育期
我不主张你练肌肉，练肌肉是需要不断加大重量
对身高的影响最大，建议你不要加太大了力度
起到健身的效果就行了
热心网友
时间：2024-03-19 15:08
只要在22岁骨骼闭合之前理论上 适当的刺激会骨骼是可以长高的
锻炼肌肉，练俯卧撑，仰卧起坐会不会妨碍长高？
这只针对的肌肉训练 对你的高度没多大影响~~~
想长高 适当的 有氧运动（慢跑）
拿哑铃做深蹲~~ 尽量少个数~~
这些都不难 贵在坚持~
