长跑前补什么?吃什么?

发布网友发布时间：2022-05-01 05:41

共5个回答

热心网友时间：2022-06-25 03:44

　　长跑之前饮食安排如下：
　　1赛前一周
　　长跑运动时间长、消耗大，赛前一周的也饮食也特别重要。主要是增加一些提升耐力的食物（牛奶、鸡蛋和牛肉等）和比较丰富的营养素，达到增强体能的贮备，尤其是增加糖量。另外由于长跑运动员新陈代谢旺盛，维生素C消耗增加，所以在赛前应多吃含维生素C（苹果、、香蕉等）丰富的水果和蔬菜。切忌，不能突然改变个人饮食习惯和食物内容，以免影响比赛发挥。
　　2赛前一天
　　赛前一天多吃含糖量高的食物（各种谷物和水果，如馒头、香蕉），喝足够的水。同时避免吃一些高脂肪的食物（如油炸食品、肥肉），这类食物不利于消化，也不能快速补充所需的糖分。
　　3赛前一小时
　　赛前1小时可补充少量的糖等（如：200ml葡萄糖饮料），不要喝水太多。赛前一餐切忌：不能吃的太多，太饱。

热心网友时间：2022-06-25 03:45

跑前不能吃东西，要不然损坏胃肠，有可能还会恶心呕吐，严重的会胃下垂。因为长跑要消耗大量的血糖，所以提前补点糖，可以在运动时感觉体力充沛，且有助于提高运动效果。在运动前半小时或六十至九十分钟间喝点葡萄糖水，可乐之类的，在运动时血糖浓度能达到最大。

热心网友时间：2022-06-25 03:45

没必要啊保证身体不要太僵硬就好了

热心网友时间：2022-06-25 03:46

吃一小块朱古力有效补充体能

热心网友时间：2022-06-25 03:46

喝一瓶葡萄糖玻璃瓶装的