去健身房锻炼不请私教该如何锻炼?

发布网友 发布时间：2022-05-01 05:55

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热心网友 时间：2022-06-25 06:45

第一天练手:哑铃弯举8RM*5组（针对肱二头肌） 哑铃颈后臂屈伸10RM*8组（肱三头肌），哑铃侧平举10RM*5组（三角肌），下斜训练凳+怀抱哑铃20RM*5组（腹肌），二天胸+背: 哑铃平板卧推8RM*5组（胸），蝴蝶机夹胸10RM*5组（胸），高位窄距反手下拉8RM*5组（背），下斜训练凳+怀抱哑铃20RM*5组（腹肌），第三条练腿:腿举8RM*5组（股四头肌），就这样三天一轮，我的目的是尽量做到深层次的刺激，同时每个肌肉群都可以有至少两天的时间休息。可能你注意到了我每天都会锻炼腹肌，因为我听说腹肌不同于其他肌肉，比较抗疲劳，适合多加训练。所以就把腹肌训练穿插在每天的计划当中。每周训练六天，留一天休息或者踢球，就当是有氧锻炼。

热心网友 时间：2022-06-25 06:45

很多健身初学者都会问健身要不要请私教。如果有条件的话最好还是请私教会好一些。私人健身教练都是按上课的次数收费的，不同能力的私人健身教练的课时费并不是都一样的，健身请私教基本上一节课的费用在300-500元之间，学习一些简单的基础技能知识，收费会相对低一些，而如果选择的是学习功能性，健身减脂或者是高级技能方面的知识，私人健身教练的收费标准就会相对高一些。也可以选择学习健身教练培训课程，健身课程学习健身专业的知识，学习完之后可以自己健身，也可以去做健身教练。

热心网友 时间：2022-06-25 06:46

付费内容限时免费查看回答如果亲是准备去健身房健身，你刚去的时候可以找教练给您做体测和指导您噢

这个是不需要额外收费的

最简单的应该是跑步机，但是不能立马就上跑步机，在上跑步机之前最好做一下热身运动，让肌肉运动起来，可以变得很柔软，而不容易受伤。第一次上跑步机应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

对于很多新手来说，进入健身房之后，可能开始的待的时间比较长，想把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

想要去健身房健身的话，要注意自己的穿着，很多朋友可能去健身房的时候穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

希望我的回答对你有所帮助

提问练这些东西会有人带吗？因为从没去过

练这些东西会有人带吗？因为从没去过

回答有的，会专门找一个教练给您做体能测试，并且会教你用所有健身器材的

提问这些都不需要费用吗？ 交完后，接下来就是自己练了吗？

这些都不需要费用吗？ 交完后，接下来就是自己练了吗？

回答只要您办了健身卡这些就不需要费用了噢，教练教完您以后就得您自己练了

提问在微信上找人办，还是直接去他们健身房办比较好？

在微信上找人办，还是直接去他们健身房办比较好？

回答去健身房办比较好

您可以先去看看环境

而且他们那个价格一般都是可以讲价的

热心网友 时间：2022-06-25 06:46

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