铅球运动比赛期周训练计划是怎样的？2

发布网友发布时间：2023-10-26 08:39

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热心网友时间：2024-10-27 02:23

周一

（1）滑步推铅球：20次

（2）肩负杠铃侧屈：50公斤10次5组

（3）肩负杠铃转体：40公斤10次5组

（4）肩负杠铃前后交换腿跳：40公斤10次5组

周二

（1）卧推：65公斤5次、80公斤5次、90公斤5次4组

（2）半蹲：120公斤5次5组

（3）滑步推铅球：20次

（4）加速跑：30米5次

周三

（1）滑步推铅球：20次

（2）肩负杠铃前屈：50公斤10次5组

（3）负杠铃前后交换腿跳：40公斤10次5组

周四

（1）卧推：80公斤5次5组

（2）半蹲：100公斤5次5组

（3）滑步推铅球：15次

（4）加速跑：30米5次

周五

（1）滑步推铅球：15次

（2）一般性体操和伸展性练习30分钟

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