发布网友 发布时间:2023-10-26 08:39
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热心网友 时间:2024-10-27 02:23
周一
(1)滑步推铅球:20次
(2)肩负杠铃侧屈:50公斤10次5组
(3)肩负杠铃转体:40公斤10次5组
(4)肩负杠铃前后交换腿跳:40公斤10次5组
周二
(1)卧推:65公斤5次、80公斤5次、90公斤5次4组
(2)半蹲:120公斤5次5组
(3)滑步推铅球:20次
(4)加速跑:30米5次
周三
(1)滑步推铅球:20次
(2)肩负杠铃前屈:50公斤10次5组
(3)负杠铃前后交换腿跳:40公斤10次5组
周四
(1)卧推:80公斤5次5组
(2)半蹲:100公斤5次5组
(3)滑步推铅球:15次
(4)加速跑:30米5次
周五
(1)滑步推铅球:15次
(2)一般性体操和伸展性练习30分钟