怎样才能让引体向上的锻炼效果更好?
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发布时间：2022-05-01 06:11
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时间：2022-06-25 10:12
一提到练背最好的训练动作，引体向上这个动作相信不少人都是知道的，有的人平时会利用任何一个可以利用的器材来做这个运动，当然，他们的目的自然是希望能够让自己的背部变得更强，当然，同时也希望自己身体多处的肌肉可以得到锻炼，从而让自己拥有给力的肌肉块。
但是，在利用它来锻炼一段时间以后，很多朋友觉得这个动作不仅非常枯燥，而且，效果也并不如自己想象的那么理想，这个时候可能有的朋友会希望增加一点新鲜感，同时也希望锻炼的强度可以增大一些，因此，今天就来看看三大运动强度和难度都相对较大的创新做法，需要的朋友可以选择适合自己的来做。
第一、利用吊环来做
说起吊环相信大家都熟悉，因为在健身房或者是一些公园里都能够看到它，但是，很多人并不会将其当做锻炼的工具，甚至他们认为这应该是体操员的专用工具，但是，事实并非如此，利用吊环来完成引体向上好处非常多，下面来看突出的三大好处：
首先，吊环是不稳定的，这就会让引体向上这个动作变得更有挑战性，因为你在实际操作的时候一定要确保自己身体的平稳，只有这样，才能够让你顺利完成相关的工作，如果长期坚持这样来锻炼，身体的协调性也会因此变得更好。
然后，因为吊环本身是可以活动甚至可以旋转的，所以，你在锻炼时候可以根据情况来选择一个让自己的手腕和手肘都比较舒服的姿势来进行锻炼，这样可以让你在做引体向上时候有更好的体验。
最后，利用它来完成引体向上的动作因为你需要让前手臂的肌肉处于紧绷的状态之下才能够尽可能避免太大幅度活动影响到你的操作，所以，它在锻炼前臂方面发挥的效果也是值得肯定的。
第二、做L型引体向上
有人可能不知道这是什么意思，其实就是让你在做引体向上的时候弯曲自己的髋关节，弯曲的幅度控制在双腿跟地面平行即可，而身体则呈现出L型，那么，这样增加难度以后有什么优势呢？答案就是在我们训练背部的同时，也可以训练到我们的腹肌，所以也可以算是一个复合动作，既练得到背，也练得到腹。
可能有的朋友在刚刚做这个动作的时候会发现自己的双腿没办法伸直，其原因在于你的腿筋柔韧性不够，当然，也可能是因为你的核心力量不足，这样的情况下你可以稍微弯曲自己的膝盖，等到自己的腿筋柔韧度足够或者核心力量充足的情况下在将双腿伸直锻炼，这样的操作可以让你免于在锻炼时候有不适的感觉。
第三、做负重训练
想要锻炼效果直接有效？那么，负重做引体向上就是一个不错的选择，当你能够轻松完成十五个引体向上的时候，这就说明你的身体素质已经不错了，这个时候就应该要把自己的目标放在锻炼肌肉耐力方面，如果想要增加肌肉耐力，那么，就可以选择做负重训练，到底如何负重呢？
方法一：在很多健身房里都有增加重量的皮带，在上面挂着链子栓这铃片，你可以将皮带系在自己的腰部，在进行锻炼的时候铃片也就会处于皮带下方位置，这样自然也就达到了负重效果。
方法二：如果你发现没有皮带可以用，那么，这样的情况下就可以在做引体向上的时候利用双脚来夹一个自己可以承受重量的哑铃。
上面就是三个难度相对比较大的引体向上操作方法，要是你认为自己做常规的动作已经达不到该有的锻炼效果或者觉得不够新鲜，那么，这样的情况下不妨看看上面的这三个方法到底哪一个比较适合自己，然后选择自己认为比较理想的方法来锻炼，相信你会发现它的效果会让你满意。
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时间：2022-06-25 10:12
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时间：2022-06-25 10:13
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时间：2022-06-25 10:14
