室内该如何有效的减肥???
发布网友
发布时间：2022-05-01 06:05
共5个回答
热心网友
时间：2022-06-25 08:53
准备三餐
别再抱怨家人不帮忙准备三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分钟，就又少了100卡。
上楼梯
只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能的哦
下楼梯
只要14分钟，就可以消耗100卡热量。
种植花木
在家中种植一些花草，用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作，就能燃烧100卡热量，一举两得的好差事。
拖地
拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量。
扫地
用得时间也不必很多，只要25分钟，就能消耗100卡哦
逛街
不论是否买了东西，逛个33分钟，就能达成消耗100卡的目标。
当你已习惯在生活中增加不少活动量之后，可以再从周休二日的放假日开始，选择你喜欢的，可以胜任的运动种类，如游泳、骑脚踏车或跳舞等，每次运动15-30分钟，并参考规律的运动去执行，相信你又会瘦得更美丽、更健康、更有自信。
下面介绍几种简单易行的室内减肥运动法：
1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环
绕、向左环绕，循环做4次。
2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.体转运动：左右各4次，做2组。
5.体前曲：8次。
6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做 2组。
8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。
9.侧压腿：左右各4次，做2组。
10.下蹲起立：12-20次。
11.转足绕手腕：各12次。
12.仰卧起坐：8-15次，做3组。
13.俯卧撑：8-12次，做2组。
14.放松活动3分钟。
每次运动时间应掌握在40-60分钟。
减肥前最好先称一*重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃 球、跳渑和游泳等。
减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达 到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。
此外，也应该适当控制 一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中 注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形
热心网友
时间：2022-06-25 08:54
给你说一下我前几个月减肥20斤的例子
首先我没有吃减肥药
我不是做广告的
其实我也不运动
因为如果突然剧烈运动的话
身体会不适应
运动减肥的方法虽然好
但是运动会长肌肉
虽然看上去瘦了
但其实体重增加了
还有 一旦停止运动就容易反弹
我想每个减肥的人都不想减肥5斤反弹19斤吧!
给一下我的食谱
早餐前:喝一杯淡盐水清肠胃,帮助排除宿便.半个小时之后再喝一杯蜂蜜水.(注意:不要一大早起床就喝蜂蜜水,容易十二指肠溃疡!)
早餐:两片全麦面包+一个鸡蛋或苹果
中餐:半碗米饭+蔬菜不限+肉少许(男生胃比较大可是适量自己增加饭量)
晚餐:苹果或者酸奶
早餐一定要吃,早餐不吃不但会长胖还会记忆力减退.至于中餐是人体一天的支柱,所以也不能不吃.
最后,祝你瘦下来!
也希望我自己减肥成功!
还有!
睡眠不足别想瘦!!
至少睡满8小时!
热心网友
时间：2022-06-25 08:54
参考资料：亲身经历
热心网友
时间：2022-06-25 08:55
好样的
我就不信什么广告
你可以在晚上睡觉之前做一些仰卧起坐20个 （应该不算多吧，根据你个人情况定吧~）然后每天早上可以出去晨练20~30分钟（跑跑跳跳就可以）
但是你不喜欢出去跑 这是个问题 除非你家是运动场````
那 运动运动 就是要出去运动
不能老跟家里囚着
这样反而越来越胖 到时候想减也减不下去了
热心网友
时间：2022-06-25 08:56
