怎样才能挺直背?

宽握引体向上是最好的背部训练项目，宽握引体向上可以把背阔肌的上部练出来。为了最大限度地伸展和收缩背阔肌，每次拉引必须到背触杠为止，向下必须将身体放到底，臂伸直。做宽握引体向上时，一般都喜欢只拉到一半，实际上充分引体对背阔肌的全面发展更有利。当你变得更强壮的时候，可以尝试用健身训练带做...

1. 平板支撑是有效的锻炼方式。面朝下趴卧，用双手和脚尖支撑身体，保持背部挺直，颈部放松。每天坚持进行20分钟，可以逐步改善驼背状况。2. 站立时保持脊柱挺直，尝试将双臂向上伸直，尽量向后伸展。每天坚持半小时的练习，有助于矫正驼背。3. 盘腿坐下，尽量保持上体直立，双手放在头后，不要弯曲身体。

靠近墙壁，挺直腰背，一只手在上，一只手在下，在背后反扣住。保持三十秒。均匀呼吸。如果墙壁上有镜子的话最好，能帮你矫正身姿。动作做对了才会有正确的效果。这个动作可以感受到背部和肩部的强烈拉伸。每次做三十秒，做两组即可。【颈部前侧拉伸】站立站直，仰起头部，双手竖起大拇指，用大拇指托住...

2、坐姿器械划船：身体向前倾斜，把你的背部稍微弯曲，挺直你的腰背，躯干不要晃动保持固定不要动，慢慢拉动。把你的手夹紧手臂直到碰到了你的腰的位置。然后再看看自己腰是不是真的弯了一点，没有弯的要弯曲一点，才能保证你的腰挺直和保护你的腰部。3、高位下拉：高位下拉有几种不同的握法，但是我...

在比较低点伸展,在顶点充分挤压中背部肌肉。这个动作几乎能刺激到上背部的所有肌肉。哑铃划船想提高背部厚度的人都不应忽视哑铃划船。这个动作难度小,只要你足够专注,可以迅速提高训练重量。使用哑铃与杠铃相比,不仅有助于发展单侧力量,还能够加大动作幅度,因为哑铃可以比杠铃更靠近身体。有一次,我指导的一个排球选手说...

4. 大步走路有助于预防驼背。挺胸阔步走可以最大限度地让身体得到伸展，给脑皮层提供充足的氧气，同时有助于防止驼背。5. 背背佳可作为一种辅助工具。虽然它能强制保持不驼背，但可能会感到不舒适，尤其是在夏季。6. 靠墙站立有助于改善体态。每天至少坚持10分钟的头、背、腿紧贴墙的站立练习，不仅...

1、抬头，颈挺直，双目向前平视，下颔微收，嘴唇微闭面带笑容，动作平和自然。2、双肩放松，内气向下压，身体又向上的感觉，自然呼吸。3、躯干挺直，直立站好，身体重心应在两腿中间，防止重心偏移，做到挺胸、收腹、立腰。4、双臂放松，自然下垂于体侧，手指自然弯曲。5、双腿立直，保持身体正直，膝和...

4、昂首阔步地走路。甩开手，昂首阔步地走，可让全身得到最大程度的舒张，使脑皮层吸收优质氧能量，最重要是不易驼背。5、穿背背佳 穿背背佳的话可以强制不驼背，但是同时也会感觉穿着不舒适，夏季会感觉闷热。6、靠墙站立。头部、背部、腿部都紧靠墙站立，每天至少坚持10分钟。这个动作不仅有助于塑造“...

5.进行纠正性训练：靠墙站，背部紧贴平墙，脚跟并拢，腹部收胸，背部挺直，头部紧贴墙壁。同时，你可以举起你的手臂。建议每天站立半小时，早晚各一次；身体前倾后仰，呼气时身体前倾，双手交叉向下压，吸气时身体后仰，双手叉腰。最好每天早晚做几组以上动作。6.在综合练习的基础上做矫正体操。矫正体操...