长时间没有锻炼,体力差,如何进行恢复训练?4

发布网友发布时间：2023-10-26 15:17

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热心网友时间：2024-11-17 21:34

想要恢复锻炼，一定要遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量
健身锻炼都是持久战。所以最开始要做好心理建设，坚定自己的目标！
其次，有些人天生就不适合运动，体质差的人强行高强度的锻炼很危险。折磨自己还达不到运动效果，建议可以去正规专业的机构去做体态评估和体能测试，他们会根据你的情况给出针对性的方案。大部分自己摸索的过程中，都无法发现自己的问题和姿势的错误，一个部位肌肉运用的错误就会导致其他部位肌肉代偿。所以我比较推荐找专人指导而不是依靠网上的教程。最后，需要注意的就是饮食，运动过后一定要注意补充营养，合理搭配，最好是制定恢复期的食谱。
日常生活中也需要注意：能站着就不坐着，能坐着就不躺着，能走路就别坐车。日常点滴的改变也是很重要的~
另外，要搞清楚，除了长期不运动，还有没有其他作死的习惯让导致自己*很差。
比如：作息不规律、熬夜、大量抽烟喝酒、高油高盐暴饮暴食、纵欲过度
这些恶习务必要引起重视，能改掉最好，改不掉的话…也尽量避免。