呼气和吸气是怎样完成的？6

发布网友发布时间：2023-10-26 10:49

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热心网友时间：2023-11-22 09:08

　　两种方法：1，加强腹式呼吸锻炼，即吸气时腹部鼓起，呼气时腹部内收，每次10-20分钟，每日3次。2,缩唇呼吸：呼气时缩唇，作吹口哨样缓慢呼气，吸与呼时间之比为1：2或1：3。
　　跑步时的呼吸方法
人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。

注意呼吸节奏均匀。
　　跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

热心网友时间：2023-11-22 09:08

呼肋间肌收缩胸腔体积减小压强小于大气压
吸肋间肌舒张胸腔体积增大压强大于大气压